الرياضة والتحكم بنسبة السكر في الدم: فهم العلاقة بينهما وكيفية الاستفادة من التمارين لتحسين صحتك

نصائح ذهبية لممارسة الرياضة لمرضى السكري:

مقدمة:

يُعدّ النشاط البدني منتظمًا عنصرًا أساسيًا في خطة علاج مرضى السكري، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي والحصول على الأدوية المناسبة. ونظرًا لأهمية ذلك، نحرص على تقديم نصائح قيّمة لممارسة الرياضة لمرضى السكري، مع مراعاة احتياجات كل مريض وقدراته.

الكمية المُوصى بها:

بشكل عام، ينصح الأطباء مرضى السكري بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، موزعة على مرتين إلى ثلاث مرات، مع الحرص على تنويع الأنشطة.

أمثلة على تمارين مناسبة لمرضى السكري:

• المشي: يُعدّ المشي أبسط وأسهل تمارين رياضية، ويمكن ممارسته في أي مكان وزمان.
• تمارين اللياقة البدنية: تشمل تمارين الإيروبيك، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، وهي فعّالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تمارين القوة: تُساعد تمارين رفع الأثقال على بناء العضلات، مما يُحسّن من حساسية الجسم للأنسولين.
• تمارين اليوغا والتاي تشي: تُعزّز هذه التمارين المرونة والتوازن، وتُقلّل من التوتر والقلق.

فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري:

• تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم: تُساعد الرياضة على امتصاص الجسم للجلوكوز بشكل أفضل، مما يُقلّل من الحاجة إلى الأنسولين أو الأدوية المُخفضة للسكر.
• إنقاص الوزن: تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يُساهم في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: تُحسّن الرياضة من صحة القلب والأوعية الدموية، وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تحسين صحة العظام والمفاصل: تُساعد الرياضة على تقوية العظام والمفاصل، وتُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تعزيز الصحة النفسية: تُساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، وتعزيز الشعور بالسعادة.

نصائح إضافية:

• استشارة الطبيب: قبل البدء بأي برنامج رياضي، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية.
• البدء ببطء: ابدأ بتمارين خفيفة قصيرة المدة، ثم زد تدريجيًا من مدة وشدة التمارين مع مرور الوقت.
• اختيار تمارين ممتعة: اختر تمارين تُحبّها وتُستمتع بها، لتصبح جزءًا من روتينك اليومي.
• التنوع: تنوّع في أنواع التمارين التي تمارسها لمنع الملل والحصول على فوائد صحية شاملة.
• الاستماع إلى جسدك: انتبه لعلامات التحذير مثل الألم أو التعب، وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي إزعاج.
• الترطيب: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
• الاستمرار: احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، حتى تصبح عادةً راسخة في حياتك.

ختامًا:

تذكر أن ممارسة الرياضة بانتظام هي استثمار في صحتك ومستقبلك. اتبع النصائح المذكورة أعلاه، واستمتع بتجربة رياضية ممتعة وفعّالة تُساعدك على التحكم بمرض السكري وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.