فيتامين الفولاسين: أهميته وكمياته الموصى بها
أحسنتِ السؤال! فيتامين الفولاسين، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك (فيتامين B9)، يلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، خاصة فيما يتعلق بنمو الخلايا وتكوينها.
أهمية فيتامين الفولاسين:
- تكوين خلايا الدم الحمراء: يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- نمو الخلايا: ضروري لنمو الخلايا الجديدة، خاصة أثناء الطفولة والحمل.
- الوظائف العصبية: يلعب دورًا في وظائف الجهاز العصبي.
- منع عيوب الأنبوب العصبي: يعد الحصول على كمية كافية من الفولاسين قبل الحمل وأثناء الثلاثة أشهر الأولى من الحمل أمرًا بالغ الأهمية لمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
كميات فيتامين الفولاسين الموصى بها:
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين الفولاسين باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية. بشكل عام، توصي معظم المنظمات الصحية بالحصول على الكمية الموصى بها من خلال الغذاء قدر الإمكان، ولكن قد تحتاج بعض الفئات إلى مكملات غذائية.
جدول يوضح الكمية الموصى بها من الفولاسين (ميكروغرام) يوميًا:
مراحل النمو
|
الاحتياج من
الغولاسين (ملغ)
|
للرضع حتى
ستة أشهر
|
50
|
من ستة أشهر
حتى سنتين
|
100
|
الأطفال 2-8
سنوات
|
|
الأطفال من
8-10 سنوات
|
300
|
من 10 سنوات
فما فوق
|
400
|
للحوامل
|
800
|
للمرضعات
|
500
|
ملاحظة: هذه مجرد تقديرات عامة، وقد تختلف الاحتياجات الفردية.
مصادر غذائية غنية بالفولاسين:
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
- الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
- البقوليات: مثل الفول والعدس والحمص.
- الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والأرز البني.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور اليقطين.
- اللحوم الحمراء والكبد: بكميات معتدلة.
متى تحتاجين إلى مكملات الفولاسين؟
قد تحتاجين إلى مكملات الفولاسين في الحالات التالية:
- الحمل: خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.
- فترة الرضاعة: لضمان حصول الرضيع على الكمية الكافية.
- نقص فيتامين ب12: حيث يعمل الفولاسين مع فيتامين ب12.
- بعض الحالات الطبية: مثل فقر الدم المنجلي.
- اتباع نظام غذائي مقيد: مثل النظام النباتي الصارم.
هام: قبل تناول أي مكمل غذائي، استشيري طبيبك أو أخصائي التغذية.
ملاحظة:
فيتامين الفولاسين يتوافر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولكن الطهي الزائد قد يقلل من محتواه من هذا الفيتامين. لذلك، يُفضل تناول الخضروات والفواكه طازجة أو مطبوخة قليلاً.
التسميات
فيتامينات