الغذاء ومرض السرطان.. التكاثر العشوائي لبعض الخلايا في الجسم. تغيير النظام الغذائي للوقاية من السرطان
الغذاء ومرض السرطان:
الغذاء هو أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان. بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، بينما يمكن أن تساعد الأطعمة الأخرى في الوقاية منه.
التكاثر العشوائي لبعض الخلايا في الجسم:
السرطان هو مرض يتميز بالتكاثر العشوائي لبعض الخلايا في الجسم. تتكاثر هذه الخلايا دون توقف ودون سيطرة، مما يؤدي إلى نمو كتلة من الخلايا غير الطبيعية تسمى الورم. يمكن أن ينتشر الورم إلى أجزاء أخرى من الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان ثانوي.
تغيير النظام الغذائي للوقاية من السرطان:
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك بها تغييرات النظام الغذائي في الوقاية من السرطان. تشمل هذه التغييرات ما يلي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة تحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية مقارنة بالحبوب المكررة.
- اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون. اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
- تجنب الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أو المتحولة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
- التحكم في وزنك. زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
الأطعمة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان:
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ما يلي:
- الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة غالبًا على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أو المتحولة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
- اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة: يمكن أن تزيد اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان البنكرياس وسرطان البروستاتا.
- الوجبات السريعة: الوجبات السريعة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أو المتحولة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
- المشروبات السكرية: المشروبات السكرية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البنكرياس.
- الكحول: الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والبلعوم والمريء والمعدة وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الكبد.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان:
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان ما يلي:
- الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة تحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية مقارنة بالحبوب المكررة.
- المكسرات والبذور: المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية.
- الأسماك الزيتية: الأسماك الزيتية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
- الكافيين: الكافيين يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم.
خاتمة:
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من السرطان. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية. تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية والكحول.
