قواعد النوم الصحي المتوازن.. تجنب بذل مجهود عضلي والتفكير في أي مشكلة او في الموضوعات المثيرة العنيفة



قواعد النوم الصحي المتوازن:

البيئة:

  • اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • استخدم سريرًا مريحًا: استثمر في سرير ووسادة مريحين يدعمان جسمك بشكلٍ صحيح.
  • تجنب الإلكترونيات قبل النوم: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل.
  • قلل من الضوضاء والضوء: استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن لتقليل الضوضاء والضوء.

الروتين:

  • ضع جدولًا زمنيًا للنوم: حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • مارس روتينًا مريحًا قبل النوم: مارس روتينًا مريحًا قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تمنع هذه المواد النوم العميق.
  • مارس الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكلٍ أفضل.

العادات:

  • تجنب القيلولة الطويلة: تجنب القيلولة الطويلة في النهار، خاصةً في وقت متأخر من بعد الظهر.
  • استرخ قبل النوم: خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم، مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة تمارين التنفس.
  • تجنب الأكل قبل النوم: تجنب الأكل قبل النوم بـ 2-3 ساعات.
  • اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بشكلٍ كافٍ خلال اليوم.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فاستشر الطبيب.

نصائح إضافية:

  • استخدم تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوغا.
  • تجنب العمل أو مشاهدة التلفاز في السرير: خصص السرير للنوم فقط.
  • استخدم زيت عطري مريح: مثل زيت اللافندر.
  • احتفظ بمفكرة نوم: لتتبع أنماط نومك.
باتباع هذه القواعد، يمكنك تحسين جودة نومك بشكلٍ كبير والاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية.