الإقلاع عن التدخين:
يزيد تدخين السجائر من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لكن جسمك يبدأ في إصلاح نفسه بمجرد قيامك بتدخين آخر سيجارة لك.
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا، ويمكن أن يستغرق عدة محاولات قبل أن تنجح.
لكن هذا ليس مستحيلاً.
مع الكثير من التصميم، يمكنك القيام بذلك.
لماذا يجب أن تقلع عن التدخين؟
يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 مادة كيميائية ويمكن أن يسبب السرطان.
يؤذي التدخين كل أعضاء الجسم تقريبًا.
كل سيجارة تؤذيك.
الأضرار المترتبة عن التدخين:
يمكن أن يسبب التدخين:
- السرطان:
1 من كل 5 وفيات بالسرطان سببها التدخين.
بالإضافة إلى سرطان الرئة، يمكن أن يسبب التدخين سرطان الفم والحلق والمريء والمعدة والأمعاء والكبد والبنكرياس وتجويف الأنف والجيوب الأنفية وعلبة الصوت وعنق الرحم والمبيض والمثانة والكلى والحالب ونخاع العظام.
- السكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية:
يضاعف التدخين على الأقل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
الإقلاع عن التدخين في أي عمر يقلل من هذه المخاطر
- مرض الانسداد الرئوي المزمن، والذي يشمل التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة
الأشخاص الذين يدخنون كل يوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب بأكثر من الضعف.
عند الإقلاع عن التدخين، ستلاحظ تحسنًا في تنفسك وحاسة التذوق والشم بعد أيام قليلة من التوقف.
يقلل التدخين من الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى إتلاف البويضات والحيوانات المنوية، مع عواقب طويلة المدى على الطفل.
يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى تعريض طفلك لمواد كيميائية ضارة.
من المرجح أن يولد أطفال الأمهات المدخنات مبكرًا، أو يعانون من نقص الوزن، أو يعانون من مشاكل في الدماغ والرئتين، أو يموتون من متلازمة موت الرضع المفاجئ.
عندما تقلع عن التدخين، ستحسن صحة عائلتك وأصدقائك من خلال عدم تعريضهم للتدخين السلبي.
كما أن التدخين مكلف للغاية.
الأشخاص الذين يدخنون 25 سيجارة يوميًا ينفقون ما يقرب من 14600 دولار سنويًا على التدخين، والتكلفة آخذة في الارتفاع.
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟
التدخين إدمان.
للإقلاع عن التدخين بنجاح، تحتاج إلى التعامل مع إدمانك الكيميائي للنيكوتين وحقيقة أن التدخين أصبح جزءًا من روتينك اليومي.
يمكن أن يتسبب الإدمان الكيميائي في ظهور أعراض جسدية عند الإقلاع ، مثل:
- التعب.
- التهيج والشعور بالتوتر.
- تركيز ضعيف.
- كآبة.
- الرغبة في تناول المزيد.
- الامساك والغازات.
- عدم القدرة على النوم.
- السعال أو التنقيط الأنفي أو الشعور بالضيق.
- دوار.
- الرغبة الشديدة في السيجارة.
إذا كانت هذه الأعراض تزعجك، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
طرق الإقلاع عن التدخين:
فيما يلي الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الإقلاع عن التدخين:
- القطع تدريجيا.
- العلاج ببدائل النيكوتين:
يمكنك شراء اللاصقات، والعلكة، وبخاخات الأنف والفم، وأجهزة الاستنشاق أو المستحلبات من الصيدلية أو السوبر ماركت لتعويض النيكوتين في الجسم وتقليل الأعراض الجسدية.
استخدام شكلين من العلاج ببدائل النيكوتين يعمل بشكل أفضل من نوع واحد فقط.
- الدواء:
يمكنك التحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر:
لا يوجد دليل علمي لإثبات هذه الأعمال، لكن بعض الناس يجدونها مفيدة في الإقلاع عن التدخين.
استراتيجيات الإقلاع عن التدخين:
العذر الأول: وقع الضرر:
قد تشعر أنه نظرًا لأنك تدخن، فقد زادت بالفعل من فرصتك في الإصابة بالسرطان أو أي مرض آخر مرتبط بالتدخين، لذا فإن الإقلاع عن التدخين الآن لن يحدث أي فرق.
في الواقع، سيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحتك على الفور تقريبًا.
العذر الثاني: سأكتسب وزناً:
تظهر الأدلة الطبية أن النيكوتين لا يمنعك من الشعور بالجوع.
يجعلك النيكوتين تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ولكن طالما أنك تتذكر أنك بحاجة إلى طاقة غذائية أقل، فإن الإقلاع عن التدخين لن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
جرب تناول خيارات منخفضة السعرات الحرارية ومارس نشاطًا بدلًا من استبدال السجائر بالطعام.
العذر الثالث: سوف أتوتر:
على الرغم مما قد تعتقده، فإن النيكوتين لا يهدئك.
الرغبة الشديدة في النيكوتين بين السجائر تجعلك تشعر بالتوتر والقلق، لذلك عندما تدخن السيجارة تشعر بالهدوء.
لكنك ستشعر بتوتر أقل بمجرد الإقلاع عن التدخين ولن تكون لديك الرغبة الشديدة بعد الآن.
العذر الرابع: ليس الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين:
على الرغم من أنه من الصحيح أنه لا يجب عليك محاولة الإقلاع عن التدخين في الأوقات العصيبة بشكل خاص، فلا تستخدم هذا كعذر لعدم محاولة الإقلاع أبدًا.
العذر الخامس: الإقلاع عن التدخين سيدمر حياتي الاجتماعية:
بالنسبة للعديد من المدخنين، تعتبر السجائر جزءًا مهمًا من حياتهم الاجتماعية.
يمكنك تصنيف نفسك على أنك مدخن اجتماعي، ولا تدخن سيجارة إلا عندما تكون مع الأصدقاء الذين يدخنون أو أثناء الليالي بالخارج.
قد تكون أيضًا مرتبطة بزملائك أثناء فترات استراحة السجائر.
على الرغم من أن التدخين الاجتماعي قد يبدو أفضل من التدخين 40 يوميًا، فإن أي تدخين سيجارة يضر بصحتك.
العذر السادس: التدخين يبدو جيدًا:
بالنسبة لبعض الناس، يبدو حمل قطعة من التبغ ملفوفة في ورق جذابًا وعصريًا.
قد يعتقد المراهقون أنه يجعلهم يبدون أكبر سنًا أو أكثر برودة.
ومع ذلك، فإن التدخين يسبب لك اصفرار الأظافر والأصابع السوداء واللسان.
يجعل بشرتك باهتة ويؤدي إلى شيخوخة بشرتك قبل الأوان، مما يجعل المدخنين يبدون أكبر سناً مما هم عليه في الواقع.
رائحة التدخين أيضا:
يلتصق دخان السجائر بشعرك وملابسك لفترة طويلة بعد آخر سيجارتك في اليوم.
يعتقد بعض الناس أن تقبيل المدخن يشبه "تقبيل منفضة سجائر".
إذا كنت تفضل شم رائحة أعذب، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين.
