أثناء الحمل، من المهم أن تحصل على العناصر الغذائية المناسبة والطاقة التي تحتاجها أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني لا يقل أهمية عن الحمل كما هو في أي وقت آخر في الحياة.
التغذية:
اتبعي نصيحة طبيب التوليد الخاص بك فيما يتعلق باستخدام الفيتامينات السابقة للولادة.
يجب ألا تتناول الفيتامينات إلا بالجرعات التي أوصى بها طبيبك.
ربما أكثر من أي فيتامين آخر على وجه الخصوص، تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك (عادة 400 ميكروغرام في اليوم)، وهو فيتامين ب الذي يمكن أن يقلل من خطر العيوب الخلقية مثل الأشواك في طفلك.
قد يوصي طبيب التوليد بحبوب فيتامين قبل الولادة يوميًا، والتي لا تشمل فقط حمض الفوليك والفيتامينات الأخرى، ولكن أيضًا الحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى والأحماض الدهنية، مثل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الأراكيدونيك (ARA).
الأحماض الدهنية هي دهون "جيدة".
DHA، على وجه الخصوص، يتراكم في دماغ وعينين الجنين، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
توجد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في دهون حليب الأم.
تأكد من أن طبيبك يعرف أي مكملات أخرى قد تتناولها، بما في ذلك الأدوية العشبية.
التغذية لشخصين:
بالنسبة لنظامك الغذائي، حاول التخطيط للتأكد من أنك تتناول وجبات متوازنة.
تأكد من أن هذه الوجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
ليس هذا هو الوقت المناسب لاتباع حمية غذائية أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
في الواقع، كقاعدة عامة، ستحتاج إلى تناول 300 إلى 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم أكثر مما كنت تأكله قبل الحمل.
أنت بحاجة إلى هذه السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الإضافية حتى ينمو طفلك بشكل طبيعي.
ممارسه الرياضة:
لا يقل النشاط البدني أهمية أثناء الحمل عن أهميته في أي وقت آخر في الحياة.
تحدث إلى طبيبك حول برنامج اللياقة البدنية، مثل برامج DVD أو مقاطع فيديو التمارين الرياضية، التي تهمك.
على وجه الخصوص، إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فقد يقترح طبيبك نظامًا معتدلاً من المشي أو السباحة، أو ربما دروس اليوجا أو البيلاتس قبل الولادة.
لا يجب أن تطلب الكثير.
قم بأداء التمارين البدنية الأولى بهدوء شديد.
التمرن لمدة خمس إلى عشر دقائق في اليوم مفيد وبداية جيدة.
اشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة، وتجنب الأنشطة التي تتطلب منك القفز أو هز نفسك.
إذا كنت نشطًا بدنيًا بالفعل، فالتزم بمستوى النشاط الذي تشعر بالراحة تجاهه، ولكن أيضًا استمع إلى جسدك وكن على استعداد للإبطاء عندما تحتاج إلى ذلك.
