قد يبدو الأمر واضحًا، لكنك تحتاج إلى ممارسة الجنس بانتظام (2 أو 3 مرات في الأسبوع) إذا كنت تريد أن تصبح أبًا.
إن ممارسة الجنس في وقت قريب من وقت التبويض (عندما تخرج بويضة من المبيض) سيزيد من فرصك في الحمل.
هناك أيضًا عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين فرصك في أن تصبح أبًا.
درجة حرارة الحيوانات المنوية:
تكون الخصيتان خارج جسمك لأنه لإنتاج أفضل الحيوانات المنوية، يجب أن تظل أكثر برودة من باقي الجسم (أقل بقليل من درجة حرارة الجسم).
إذا كنت تخططين للحمل، فقد يساعدك اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة للحفاظ على برودة الخصيتين.
على سبيل المثال، إذا كانت وظيفتك تتضمن العمل في بيئة حارة، خذ فترات راحة منتظمة بالخارج.
إذا كنت تجلس بلا حراك لفترات طويلة، فقم وتحرك بانتظام.
يُعتقد أيضًا أن ارتداء الملابس الداخلية الضيقة يزيد من درجة حرارة الخصية بما يصل إلى 1 درجة مئوية.
على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن الملابس الداخلية الضيقة لا يبدو أنها تؤثر على جودة الحيوانات المنوية، فقد ترغب في ارتداء ملابس داخلية فضفاضة، مثل شورت بوكسر، أثناء محاولة الإنجاب.
التدخين:
يمكن أن يقلل التدخين من الخصوبة، لذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين إذا كنت تريد أن تصبح أبًا.
كما أن التدخين حول المولود الجديد يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وموت المهد (متلازمة موت الرضع المفاجئ).
سيكون الطبيب العام قادرًا على تقديم النصيحة والعلاج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
الكحول:
الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يؤثر على جودة الحيوانات المنوية.
يوصي كبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة بعدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا، والتي يجب أن توزع بالتساوي على مدى 3 أيام أو أكثر.
وحدة واحدة من الكحول تعادل نصف لتر من البيرة أو الجعة، أو مقياس حانة واحد (25 مل) من المشروبات الروحية.
كوب صغير من النبيذ (125 مل) يحتوي على 1.5 وحدة من الكحول.
العقاقير الترويحية:
من المعروف أن بعض العقاقير الترويحية تضر بجودة الحيوانات المنوية وتقلل من خصوبة الذكور.
وتشمل هذه:
- القنب.
- كوكايين.
- المنشطات.
يجب تجنب تناول هذه الأنواع من الأدوية إذا كنت تحاولين الإنجاب.
الأدوية:
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية الموصوفة والأدوية التي تشتريها من الصيدلية أيضًا على خصوبة الرجل.
على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر بعض أدوية العلاج الكيميائي على الخصوبة، إما بشكل مؤقت أو دائم.
يمكن أن يؤثر استخدام بعض المضادات الحيوية على المدى الطويل أيضًا على جودة وكمية الحيوانات المنوية.
ولكن عادة ما يتم عكس هذه الآثار بعد 3 أشهر من التوقف عن تناول الدواء.
تحدث إلى طبيب عام أو صيدلي أو أخصائي رعاية صحية آخر إذا كنت تتناول دواءً ولم تكن متأكدًا مما إذا كان يمكن أن يؤثر على خصوبتك.
النظام الغذائي والوزن وممارسة الرياضة:
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الحيوانات المنوية في حالة جيدة.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم (انظر 5 حصص في اليوم).
- تعتمد الوجبات على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة.
- أدخل بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا والزبادي).
- تناول بعض البقوليات والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى.
قد تؤثر زيادة الوزن (وجود مؤشر كتلة جسم أعلى من 25) على جودة وكمية الحيوانات المنوية لديك.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وتحاولين إنجاب طفل، فيجب أن تحاولي إنقاص وزنك من خلال الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة.
الضغط العصبى:
يمكن أن يؤثر التوتر على علاقتك. يمكن أن يقلل أيضًا من الدافع الجنسي لك أو لشريكك (الرغبة الجنسية)، مما قد يقلل من عدد مرات ممارسة الجنس.
قد يحد الإجهاد الشديد أيضًا من إنتاج الحيوانات المنوية. لذلك عند محاولة إنجاب طفل، فإن تعلم الاسترخاء واتخاذ خطوات لتقليل مقدار التوتر في حياتك سيساعدك.
الحصول على مساعدة:
يحمل بعض الأشخاص بسرعة، لكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول عند البعض الآخر.
من الجيد رؤية طبيب عام إذا لم تكن زوجتك حاملًا بعد عام من المحاولة.
