حاجة الأفراد اليومية من البروتين حسب مراحل النمو والوزان والعمر والطول



حاجة الأفراد اليومية من البروتين:

تختلف حاجة الأفراد اليومية من البروتين حسب مراحل نموهم وأوزانهم وأعمارهم وأطوالهم. بشكل عام، يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى كمية أكبر من البروتين، مثل الأطفال والمراهقين والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.

الاحتياجات اليومية من البروتين حسب العمر:

  • الرضع (0-12 شهرًا): 1.1-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
  • الأطفال (1-3 سنوات): 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. 
  • الأطفال (4-8 سنوات): 1.3-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
  • الأطفال (9-13 سنة): 1.4-1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
  • المراهقين (14-18 سنة): 1.6-1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
  • البالغين (19-64 سنة): 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
  • البالغين (65 سنة فأكثر): 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

الاحتياجات اليومية من البروتين حسب الوزن:

  • الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 50 كيلوجرامًا: 40-60 جرامًا من البروتين يوميًا.
  • الأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 50 و 75 كيلوجرامًا: 60-90 جرامًا من البروتين يوميًا.
  • الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 75 كيلوجرامًا: 90-120 جرامًا من البروتين يوميًا.

الاحتياجات اليومية من البروتين حسب الطول:

  • الأشخاص الذين يبلغ طولهم أقل من 150 سم: 40-60 جرامًا من البروتين يوميًا.
  • الأشخاص الذين يبلغ طولهم بين 150 و 175 سم: 60-90 جرامًا من البروتين يوميًا.
  • الأشخاص الذين يبلغ طولهم أكثر من 175 سم: 90-120 جرامًا من البروتين يوميًا.

مصادر البروتين:

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات ما يلي:
  • اللحوم: لحم البقر، لحم الضأن، لحم الخنزير، الدجاج، الديك الرومي.
  • الأسماك: السلمون، التونة، السردين، السلمون المرقط.
  • الدواجن: الدجاج.