نصائح للمصابين بالبدانة.. الإقلال من الطعام للتخلص من زيادة النسيج الدهني وزيادة الاستهلاك عن طريق الرياضة البدنية

نصائح للمصابين بالبدانة:
- إن حالات كثيرة من السمنة سببها إسراف بعض الأمهات في إطعام أطفالهن في السنوات الأولى من العمر.

- إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هو التخفيف التدريجي للوزن.

- للتخلص من زيادة النسيج الدهني يتحتم على الإنسان الإقلال من الطعام، وزيادة الاستهلاك عن طريق الرياضة البدنية.
فإن أكثر الذين يعيشون حياة مريحة وسهلة لا يحتاجون إلى أكثر من 1200 سعر حراري يوميا.
أما الذين يقومون بأعمال جسدية مضنية فيحتاجون يوميا إلى ما بين 2000 و 2500 سعر حراري.

- الأطعمة المسماة بأغذية الريجيم لا فائدة منها، ولا ُينصح بها.

- لا ينصح أبدا باستخدام الأدوية للتخلص من السمنة، فمنافعها قليلة وخطورتها كبيرة.

- ينبغي أن نراقب ما نشرب، فحاول تجنب المشروبات الغازية، كالكولا والسفن آب والصودا وسواها.

- تجنب الأطعمة الدسمة: فالدهون تعطي من السعرات الحرارية ضعف ما تعطيه السكريات أو البروتينات.

- حاول تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والدهون غير المشبعة.

- تجنب الحلويات والبسكويت والشوكولاتة.
وأكثر من تناول السلطات والفواكه والبقول ولا تكثر من الخبز.

- واظب على الحركة والتمارين الرياضية، وأفضلها المشي السريع، وحاول عدم الاعتماد على السيارة حينما تنتقل من مكان لآخر.