كيف تستطيع تصميم النظام رياضي الخاص بك؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أكثر فائدة لجسمك من ممارستها بشكل متقطع لذلك فمن الأفضل اختيار رياضة ممتعة بالنسبة لك لكي تستطيع ممارستها بانتظام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أكثر فائدة لجسمك من ممارستها بشكل متقطع لذلك فمن الأفضل اختيار رياضة ممتعة بالنسبة لك لكي تستطيع ممارستها بانتظام.
المشي السريع مفيد جداً ويمكن ممارسته في أي وقت، فهو لا يحتاج إلى أجهزة خاصة ولذلك فهو ممتاز لفقدان الوزن.
كما أنه مفيد لتخفيف الإجهاد والمشاكل النفسية لأنك وأثناء المشي تطلق العنان لخيالك.
فإذا كنت من الذين لا يمارسون الرياضة فالمشي هو بداية جيدة بالنسبة لك.
لا تبدأ فجأة بنوع من الرياضة لم تمارسه من قبل لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل في العضلات.
ابدأ بالتدريج واستشعر قدرة جسمك ثم قم بزيادة فترة وشدة الأداء بتمهل.
سرعة نبضك مؤشر جيد للياقتك البدنية وسوف يساعدك على تحديد مدى ملائمة الرياضات المختلفة لك.
كلما زادت سرعة نبضك فذلك دليل على ضعف لياقتك البدنية لأن قلبك يعمل بجهد عالي لضخ الدم إلى أنحاء جسمك.
يمكن معرفة سرعة النبض عن طريق الرسغ وذلك بوضع ثلاثة أصابع على العظم المنحدر من الإبهام ثم نمرر الأصابع حتى نشعر بالنبض نعد بعد ذلك الدقات لمدة 30 ثانية ونضاعف النتيجة لنحصل على النبض بالدقيقة.
نحصل على الحد الأقصى الذي يجب أن يكون عليه نبضنا عن طريق طرح العمر من 220 بمعني إذا كان عمرك 45 سنة فإن الحد الأقصى لنبضك هو 220 - 45 = 175.
فإذا كنت تمارس الرياضة من أجل فقدان الوزن فمن المفترض أن تبقي سرعة نبضك بما لا يزيد عن 65% من الحد الأقصى الذي يجب أن يكون عليه نبضك.
قم بقياس سرعة نبضك بعد 3 إلى 4 دقائق من بداية ممارسة التمرين الرياضي.
أما إذا كان هدفك هو تحسين لياقتك البدنية فإن سرعة نبضك يمكن أن تصل إلى أعلى من ذلك.
لكن إذا كنت تريد إحراق الدهون فإن سرعة نبضك بما لا يزيد عن الحد الأقصى لنبضك هي طريقة فعالة للقيام بذلك.
لتسهيل عملية تحديد سرعة نبضك فمن الممكن أن تبتاع أحد أجهزة قياس سرعة النبض الموجودة في الأسواق والتي توضع على الرسغ مثل الساعة مما يجعل من السهل التحكم بالجهد المبذول وإبقاءه في الحدود اللازمة لحرق الدهون بعض النظر عن لياقتك البدنية.
فإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو أي مشاكل تنفسية أو كنت فوق 50 عاماً فمن الأفضل إجراء الفحص عند الطبيب قبل البدء بأي نظام رياضي.
