واحدة من أفضل الطرق لإعادة تشكيل الجسم هي تمارين القوة والمرونة.
وجدت الدراسات أنه كلما قلت عضلاتك كلما كان من الصعب عليك فقدان الوزن.
وجدت الدراسات أنه كلما قلت عضلاتك كلما كان من الصعب عليك فقدان الوزن.
لذلك عندما تخضع النساء للحمية ولا يقمن بممارسة الرياضة فإن 25% من فقدان الوزن هو فقدان للماء، العضلات والعظام.
تستهلك كتلة العضلات سعرات حرارية أكبر من الدهون من 30 - 50 سعره حرارية يومياً مقارنة بسعرتين حراريتين يومياً بالنسبة للدهون.
وجد أخصائيي العلاج الطبيعي أن أفضل نظام للتمارين الرياضية للتخلص من الدهون هو مزيج من تمارين القوة والمرونة والتمارين الهوائية.
أيضاً أوضحت بعض الدراسات أنه بممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً على مدى ثمانية أسابيع مقسمة بين تمارين المقاومة والمرونة والتمارين الهوائية فإن ذلك يؤدي إلى التخلص من 3 كيلو جرامات من الدهون.
كما أوضح الباحثون أن تمارين المقاومة تزيد من سرعة الأيض.
من أجل أفضل النتائج قم باختيار التمارين التي يمكنك الاستمتاع بها مثل المشي وتذكر أن الدهون لن يتم حرقها إلا بوجود الأكسجين.
لذلك فإن التمارين السهلة ذات المدة الطويلة أفضل من القصيرة الصعبة الأداء.
تشمل تمارين القوة والمرونة رفع الأثقال، الجمباز أو استخدام أجهزة المقاومة الموجودة في الجينميزيوم.
هنالك طريقة سهلة لممارسة تمارين القوة والمرونة دون الحاجة إلى أجهزة باهظة الثمن أو الاشتراك في نادي رياضي.
كل ما تحتاجه هو دمبل (وهو عبارة عن كرتين حديديتين يربط بينهما قضيب) بأوزان مختلفة.
ابدأ بالأوزان الأقل ثم قم بزيادة الأوزان بالتدريج.
لن تحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة لأن الفكرة تعتمد على أن تعمل على المقاومة ضد عمل عضلاتك مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
سوف تجد كما فعل الكثير أنه في الطريق إلى اللياقة البدنية والاستمتاع بالطعام الصحي فإنك سوف تفقد الكثير من الدهون.
إذا جعلت من الصحة هدفاً لك وليس فقط فقدان الوزن فإن نظرتك العامة للطعام سوف تتغير وسوف تحصل على وزنك المرغوب بدون الحاجة للخضوع للحميات التي لا طائل لها.
