من العوامل التي تؤثر في عملية الاستشفاء:
- تجديد مخازن الفوسفات بالعضلات.
- تجديد مخازن الجليكوجين بالعضلات.
- امتلاء المايوجلوبين بالأوكسجين.
- التخلص من حامض اللاكتيك بالعضلات والدم.
- تجديد مخازن الجليكوجين بالعضلات.
- امتلاء المايوجلوبين بالأوكسجين.
- التخلص من حامض اللاكتيك بالعضلات والدم.
كل عامل من العوامل السابقة يشتمل على عدة نقاط فرعية ويؤثر أو يسهم بدرجة ضعيفة فى زيادة قدرة اللاعب على بذل الجهد.
مما يؤثر أيضاً فى التخطيط لبرامج التدريب اليومية والاسبوعية وعلى مدار الموسم الرياضي.
شكل توضيحى يوضح عملية إعادة مخزون العضلة من المركبات الفوسفاتية إما عن طريق النظام الهوائى أو عن طريق هدم المواد الكربوهيدراتية (جلوكوز ينتج عنه حامض اللاكتيك).
مواد
الطاقة أثناء عملية الاستشفاء
|
فترات
الاستشفاء
|
|
الحد
الأدنى
|
الحد
الأقصى
|
|
تعويض
مخازن الفوسفات بالعضلات ATP – PC
|
2 دقيقة
|
3 دقيقة
|
تعويض
مخازن المايوجلوبين بالأوكسجين
|
1 دقيقة
|
2 دقيقة
|
تعويض
مخازن الجليكوجين بالعضلات
|
10 ساعات،
5 ساعات
|
46 ساعة بعد التمرينات المستمرة
24 ساعة
بعد التمرينات المتقطعة
|
تخلص
العضلات والدم من حامض اللاكتيك
|
30دقيقة
1 ساعة
|
1 ساعة باستخدام التمرينات الخفيفة
2 ساعة
بدون استخدام راحة
|
الدين
الأوكسجين لحامض اللاكتيك
|
30 دقيقة
|
1 ساعة
|
