التوقف عن التدخين؟
فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المدخن عن التدخين.
والخطوة الأولى هي اتخاذ القرار الحازم بالإقلاع عن التدخين.
فإذا اقتنع المدخن تماما بضرورة الإقلاع عن التدخين، فليعلن ذلك أمام جميع أصدقائه وزملائه في العمل.
ولا شك أن معظم الطرق التي استخدمت في الإقلاع عن التدخين قد كانت ناجحة عند كثير من المدخنين.
فالبعض يلجأ إلى استعمال السجائر قليلة النيكوتين لأسبوع أو اثنين، ثم يقلع عن التدخين نهائيا.
وآخرون يستعملون لبانة النيكوتين أو لصاقة النيكوتين.
والبعض يجد التوقف التدريجي عن السجائر لخفض عددها يوميا وسيلة مجدية.
نصائح تساعد على ترك التدخين:
- حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا.
- قبل أن تتوقف عن التدخين، حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع لا تحبه من السجائر.
ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التي لديك.
- قم بزيارة طبيب الأسنان، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين.
- ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين بأعمال كثيرة.
اذهب إلى أماكن خالية من التدخين كالمخازن الكبرى وغيرها.
- استعمل العلكة (اللبانة) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجارة ما.
- لا تحمل معك سجائر، ولا تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين.
انتظر مضي عدة دقائق.
وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم به.
- ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون.
- فكر دوما في الآثار السيئة التي يتركها التدخين على صحتك.
وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن التدخين.
- نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا، وتناول كمية كبيرة من الماء والعصير وأكثر من تناول الفواكه والخضار، ومارس نوعا من الرياضة.
- عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك والدوخة والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود.
ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض، مهما كانت شديدة، فإنها لا تهدد حياتك بالخطر، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين.
وتذكر دوما كم تجني من التوقف عن التدخين.
- انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل، وتنفسك أسهل.
- تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا، إلا أنه ليس مستحيلا.
ولا تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مرة، بل حاول التوقف من جديد.
فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المدخن عن التدخين.
والخطوة الأولى هي اتخاذ القرار الحازم بالإقلاع عن التدخين.
فإذا اقتنع المدخن تماما بضرورة الإقلاع عن التدخين، فليعلن ذلك أمام جميع أصدقائه وزملائه في العمل.
ولا شك أن معظم الطرق التي استخدمت في الإقلاع عن التدخين قد كانت ناجحة عند كثير من المدخنين.
فالبعض يلجأ إلى استعمال السجائر قليلة النيكوتين لأسبوع أو اثنين، ثم يقلع عن التدخين نهائيا.
وآخرون يستعملون لبانة النيكوتين أو لصاقة النيكوتين.
والبعض يجد التوقف التدريجي عن السجائر لخفض عددها يوميا وسيلة مجدية.
نصائح تساعد على ترك التدخين:
- حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا.
- قبل أن تتوقف عن التدخين، حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع لا تحبه من السجائر.
ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التي لديك.
- قم بزيارة طبيب الأسنان، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين.
- ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين بأعمال كثيرة.
اذهب إلى أماكن خالية من التدخين كالمخازن الكبرى وغيرها.
- استعمل العلكة (اللبانة) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجارة ما.
- لا تحمل معك سجائر، ولا تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين.
انتظر مضي عدة دقائق.
وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم به.
- ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون.
- فكر دوما في الآثار السيئة التي يتركها التدخين على صحتك.
وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن التدخين.
- نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا، وتناول كمية كبيرة من الماء والعصير وأكثر من تناول الفواكه والخضار، ومارس نوعا من الرياضة.
- عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك والدوخة والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود.
ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض، مهما كانت شديدة، فإنها لا تهدد حياتك بالخطر، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين.
وتذكر دوما كم تجني من التوقف عن التدخين.
- انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل، وتنفسك أسهل.
- تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا، إلا أنه ليس مستحيلا.
ولا تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مرة، بل حاول التوقف من جديد.
