قد تتساءل عن علاقة قياس الخصر بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
أو ما هو حجم الخصر الصحي.
حسنًا، في هذه الصفحة سنشرح سبب أهميتها.
إذا وجدت أن حجم خصرك كبير جدًا، فلدينا أيضًا الكثير من المعلومات حول كيفية تصغيره.
لماذا حجم خصرك مهم؟
إن زيادة الوزن حول منطقة وسطك يعني أن الدهون يمكن أن تتراكم حول الأعضاء، مثل الكبد والبنكرياس.
يمكن أن يتسبب هذا في شيء يسمى مقاومة الأنسولين لأن الأنسولين لا يمكن أن يمر من خلال الدهون.
هذا يعني أن الأنسولين الذي ينتجه جسمك لا يعمل بشكل صحيح، وهذا يزيد من فرصتك في ارتفاع جلوكوز الدم (السكر).
يجب أن تتأكد من أن وزنك العام ومؤشر كتلة الجسم (BMI) سليمان، ولكن حتى لو كانا كذلك، فقد تظل عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كان لديك قياس كبير للخصر.
قياس خصرك:
- قياس خصرك يستغرق أقل من دقيقة وكل ما تحتاجه هو شريط قياس.
يمكنك دائمًا أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة مساعدتك أيضًا إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك بنفسك.
- حجم خصرك ليس هو نفسه حجم جانك.
نظرًا لحجم الجينز، نعتقد أحيانًا أن قياس الخصر لدينا أقل مما هو عليه في الواقع.
- ابحث عن الجزء العلوي من عظم الورك وأسفل القفص الصدري.
في منتصف هاتين النقطتين هو المكان الذي تحتاج إلى قياسه.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتبر زر البطن دليلًا جيدًا، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة لك، لذلك من الأفضل العثور على نقطة المنتصف بين القفص الصدري والورك.
ما هو حجم الخصر الصحي؟
كل هذا يعتمد على جنسك وعرقك.
للحصول على قياس صحي، يجب أن تهدف إلى أن تكون أقل من:
- 80 سم (31.5 بوصة) لجميع النساء.
- 94 سم (37 بوصة) لمعظم الرجال.
- 90 سم (35 بوصة) للرجال من جنوب آسيا.
هذا لأن لديك خطرًا أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كنت من ذوي الخلفية السوداء أو من جنوب آسيا.
لدينا الكثير من المعلومات حول خطر إصابتك بمرض السكري ، وما يمكنك القيام به لتقليله.
كيفية تقليل قياس خصرك:
لسوء الحظ، لا توجد حلول سريعة عندما يتعلق الأمر بتقليل حجم خصرك.
يتعلق الأمر بالأكل الجيد والتحرك أكثر.
ابدأ بوضع بعض التغييرات الواقعية والقابلة للتحقيق لتناسب نمط حياتك.
يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك.
يمكنك جعلها تتناسب مع حياتك اليومية وميزانيتك.
فيما يلي أهم ثلاث نصائح للمساعدة في جعل حياتك أكثر نشاطًا:
- ضع أهدافًا واضحة للتحرك بشكل أكبر: يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف على تفصيل ما تحتاج إلى القيام به وكيفية القيام به.
قد يكون الهدف من ذلك هو المشي أكثر أو ممارسة نشاط جديد أو تعلم مهارة جديدة مثل السباحة أو الجري.
- خطط مسبقًا: لدينا جميعًا حياة مزدحمة، لذا حاول التخطيط لما ستأكله وما هو النشاط الذي ستفعله هذا الأسبوع، بما يتناسب مع حياتك الاجتماعية.
يمكنك دائمًا ممارسة نشاط ما خلال ساعة الغداء أو الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام بدلاً من الحصول على وسيلة نقل أخرى.
- ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة: حان الوقت لوضع خطتك موضع التنفيذ.
ابدأ صغيرًا وافعل شيئًا تستمتع به.
القيام بالمزيد كل يوم سيحدث فرقًا.
هذا يعني أيضًا أنه من المرجح أن تلتزم بها.
فقط تذكر أن التغييرات الصغيرة في روتينك لن يكون لها مثل هذا التأثير الكبير، لذا ابدأ صغيرًا وتنمو.
احصل على الدعم:
لست وحدك في هذا.
نحتاج جميعًا إلى يد العون من وقت لآخر والخبر السار هو أن هناك دعمًا.
تحدث إلى طبيبك العام حول الخدمات المحلية لمساعدتك على التحرك بشكل أكبر وتناول الطعام بشكل جيد.
وأخبر عائلتك وأصدقائك عن خطة العمل الخاصة بك - يمكنك حتى حثهم على الانضمام إليها.
يمكن أن يساعدك القيام بذلك مع شخص آخر على البقاء متحمسًا.
ليست هناك تعليقات