كم من الوقت عليك ممارسة الرياضة؟

تبدأ التمرين في "العد" في المرة الثانية التي تبدأ فيها ممارسة الرياضة.

بكلمة "عد" ، أفترض أننا نعني أن التمرين يجعلك أكثر صحة.

كل ثانية من المجهود البدني تجعلك أكثر صحة، بغض النظر عن النشاط، أو كم من الوقت كنت تفعل ذلك.

إنها ليست مثل الدقائق العشرين الأولى من الجري لا تحقق شيئًا ويتم تشغيل جسمك بمجرد أن تصل إلى الدقيقة الحادية والعشرين من الجري.

بشكل عام، يكون الشخص الذي يركض لمدة عشر دقائق في اليوم أكثر صحة من الشخص الذي لا يركض على الإطلاق.

غالبًا ما يوصي المدربون الرياضيون بالتمرين لمدة نصف ساعة على الأقل في كل تمرين.

لا تعني هذه التوصية أن التمرين لمدة عشرين دقيقة لا فائدة منه وليس له فوائد صحية.

وبدلاً من ذلك، يتم تقديم مثل هذه التوصيات من أجل تقديم هدف قابل للتنفيذ يجلب فوائد صحية كبيرة.الوضع مشابه لممارسة آلة موسيقية.

ممارسة البيانو لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ليست عديمة الفائدة.

لكن ممارسة البيانو لمدة 30 أو حتى 60 دقيقة في اليوم ستحقق الكثير.

بالنسبة لأولئك منا الذين لا يتدربون بجدية، ولكن بدلاً من ذلك يريدون فقط ممارسة الفوائد الصحية العامة، يعد ممارسة الرياضة باستمرار عدة مرات كل أسبوع أكثر أهمية بكثير من الوصول إلى عدد سحري من الدقائق أثناء تمرين معين.

كثير من الناس يجدون صعوبة في الالتزام بالوقت لمدة 30 دقيقة كل يوم وينتهي بهم الأمر بتخطي معظم التدريبات، التفكير في أن أي تمرين أقل من 30 دقيقة هو مضيعة كاملة.

في الواقع، كل دقيقة من التمارين مفيدة.

من الأكثر فاعلية بالنسبة لأولئك الذين هم خارج الشكل التركيز على الاتساق والعيش بأسلوب حياة نشط بشكل عام من القلق بشأن الوصول إلى عدد إجمالي معين من الدقائق المستمرة تمرين مكثف.

علاوة على ذلك، لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رصيف الجنيه مثل رياضي تنافسي لنشاط يعتبر تمرينًا ويفيد صحتك.

البستنة القوية، وأعمال الفناء، ومشاهدة المعالم السياحية سيرًا على الأقدام، وتسلق السلالم، والمشي، والمشي، ورمي الكرة مع الأطفال، تعتبر جميعها تمرينًا وتعزز صحتك.

وليام هاسكل من مركز ستانفورد للأبحاث في الوقاية من الأمراض نشر خلال العقد الماضي، تم نشر عدد من الدراسات الوبائية أو الملاحظة التي تظهر وجود علاقة عكسية قوية بين مستوى النشاط أو اللياقة البدنية والوفيات القلبية الوعائية أو جميع الأسباب، حدوث داء السكري من النوع الثاني أو داء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والسرطانات الخاصة بالموقع.

في العديد من هذه الدراسات، كان النشاط البدني المرتبط بالنتائج الصحية الأكثر ملاءمة من شدة خفيفة إلى معتدلة، يبدو أنه تم إجراؤه على أساس أكثر تقطعًا وليس مستمرًا، ويتضمن أنشطة مثل المشي وتسلق السلالم والبستنة والأعمال المنزلية بشكل متكرر أكثر من تمارين التكييف مثل الركض، ركوب الدراجات ولعب التنس...

لا يحتاج الشخص إلى أداء نوبة من التمارين المستمرة لمدة 20 دقيقة أو أكثر' (1990 إرشادات ACSM) لتحقيق الفوائد الصحية.

وبدلاً من ذلك، يُقترح أن أداء مجموعة كبيرة من نوبات النشاط القصيرة المنتشرة على مدار اليوم، إذا كانت مدتها 30 دقيقة أو أكثر، سيوفر فوائد صحية كبيرة.