السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات إلى الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية لأنهم ما زالوا ينمون.
يتم قياس كمية الطاقة التي يحتوي عليها الطعام والشراب بالكيلوجول (kJ) والسعرات الحرارية (kcal)، ويشار إليها عادةً بالسعرات الحرارية.
تقدر اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية متوسط الاحتياجات اليومية من الطاقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات وهي:
|
العمر |
الذكور |
الإناث |
|
7 |
6,900kJ or 1,649kcal |
6,400kJ or 1,530kcal |
|
8 |
7,300kJ or 1,745kcal |
6,800kJ or 1,625kcal |
|
9 |
7,700kJ or 1,840kcal |
7,200kJ or 1,721kcal |
|
10 |
8,500kJ or 2,032kcal |
8,100kJ or 1,936kcal |
لكن هذه الأرقام ليست سوى دليل. قد يحتاج الأطفال إلى أكثر أو أقل من هذه التقديرات اعتمادًا على عدد من العوامل، بما في ذلك مدى نشاطهم البدني.
على الرغم من أهمية كمية الطاقة التي يحتاجها طفلك، إلا أنه يجب عليه أيضًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
نظام غذائي صحي ومتوازن:
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات ما يلي:
1- ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.
2- وجبات تعتمد على الأطعمة النشوية، مثل البطاطس والخبز والمعكرونة والأرز (اختر أنواعًا من الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا).
3- بعض الحليب ومنتجات الألبان أو البدائل (اختر خيارات قليلة الدسم حيث يمكنك).
4- بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفول والعدس.
تأكد من أن طفلك لا يأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية، مثل الحلويات والكعك والبسكويت، أو شرب الكثير من المشروبات الغازية السكرية.
تميل هذه الأطعمة والمشروبات إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية.
