هل أحتاج إلى مكملات الفيتامينات؟.. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن



لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات الفيتامينات ويمكنهم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تعتبر الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين (ج)، من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح.

يختار الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية ولكن تناول الكثير منها أو تناولها لفترة طويلة قد يكون ضارًا.
توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بمكملات معينة لبعض مجموعات الأشخاص المعرضين لخطر النقص.

مكمل حمض الفوليك أثناء الحمل:
إذا كنت حاملاً أو تحاولين الإنجاب أو يمكن أن تحملي، يوصى بتناول مكمل حمض الفوليك 400 ميكروغرام كل يوم حتى تصبحي في الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

يجب تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل، لذا ابدئي في تناولها قبل التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل أو إذا كان هناك احتمال أن تحملي.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

مكمل فيتامين (د):
من أواخر مارس أو أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر، يمكن لمعظم الناس الحصول على كل فيتامين (د) الذي يحتاجونه من خلال أشعة الشمس على بشرتهم ومن تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، خلال فصلي الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين (د) من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي لجسمك لإنتاج فيتامين (د).

نظرًا لأنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام وحده، يجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين (د) خلال الخريف والشتاء.

تتعرض بعض مجموعات السكان لخطر أكبر لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) وينصح بتناول مكمل غذائي كل يوم من أيام السنة.

هذا موصى به:
- يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون من الثدي مكمل يومي يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين (د) منذ الولادة، حتى لو كانت الأم تتناول مكمل يحتوي على فيتامين (د) بنفسها.

- الأطفال الذين يتناولون 500 مل (حوالي نصف لتر) أو أكثر من الحليب الاصطناعي في اليوم لا ينبغي إعطاؤهم مكملات فيتامين (د)، لأن حليب الأطفال مدعم بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى.

- يجب إعطاء جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 4 سنوات مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين (د).

- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس في كثير من الأحيان - مثل الأشخاص الضعفاء أو الذين يعيشون في منزل، أو الموجودين في مؤسسة مثل دار رعاية، أو يرتدون عادة ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج، يجب أن يأخذوا مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د).