لماذا الماء مهم لصحة جيدة؟
الماء جزء أساسي من نظام غذائي صحي متوازن لأن الجسم يعتمد عليه ليعمل بشكل صحيح.
يتكون ما بين 50٪ و 80٪ من جسم الإنسان من الماء. تحدث جميع العمليات الكيميائية في الجسم في الماء.
نحن بحاجة إلى الماء من أجل الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، ومساعدتنا على الحركة، والتخلص من الفضلات وتنظيم درجة حرارة الجسم.
جفاف الجسم والإصابة بحصوات الكلى والسرطان:
إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الماء (المعروف بالجفاف)، فلن يعمل بشكل جيد.
الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى ومشاكل في صمامات القلب وبعض أنواع السرطان.
حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر على الأداء البدني والعقلي.
شرب الماء ضروري أيضًا لصحة فمك.
تحتوي مياه الشرب في كثير من البلدان على الفلورايد الذي يساعد على الحماية من تسوس الأسنان.
الماء ضروري أيضًا للجسم لصنع اللعاب، وهو أمر مهم لغسل الطعام بعيدًا عن الأسنان ومساعدتك على مضغ الطعام وتذوقه وابتلاعه وهضمه.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟
تختلف كمية الماء التي يجب أن يشربها شخص ما بشكل كبير من شخص لآخر.
يعتمد ذلك على كيفية عمل التمثيل الغذائي الفردي لديك، ودرجة الحرارة، وما تأكله، وعمرك، وما إذا كان لديك حالة طبية.
من المهم بشكل خاص للأطفال وكبار السن شرب كمية كافية من الماء.
نحصل على حوالي خمس الماء الذي نحتاجه من الطعام والباقي من شرب السوائل.
يتخلص الجسم من الماء طوال اليوم عن طريق التنفس والتعرق وكذلك بالذهاب إلى المرحاض.
حاجة الرجال إلى الماء أكثر من حاجة الأطفال:
كقاعدة عامة، يحتاج الرجال حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا وتحتاج النساء إلى حوالي 8 أكواب (أضيفي كوبًا آخر يوميًا إذا كنت حاملاً أو مرضعة).
يحتاج الأطفال إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من السوائل يوميًا من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي، بينما يحتاج الأطفال ما بين 4 أكواب (للأطفال بعمر سنة واحدة) و 6 إلى 8 أكواب يوميًا (للمراهقين).
يمكنك الحصول على الماء من أي سوائل - بما في ذلك الشاي والقهوة وعصير الفاكهة والمشروبات الغازية.
لكن كن حذرًا في مقدار ما تشربه من هذه الأشياء لأنها يمكن أن تزيد وزنك وتتلف أسنانك ولها تأثير منبه غير مرغوب فيه.
هل المياه المعبأة أكثر صحة من مياه الصنبور؟
المياه المعبأة ليس لها فوائد صحية أكثر من مياه الصنبور. تعتبر مياه الصنبور آمنة للشرب، ما لم يكن هناك حادث في المنطقة يؤثر على جودة المياه، مثل فيضان أو اكتشاف البكتيريا في الإمداد.
الفلورايد في ماء الصنبور مهم أيضًا لصحة الأسنان.
يعتقد الكثير من الناس أن المياه المعبأة أكثر صحة لأنها تحتوي على معادن مضافة.
ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن المياه المعبأة يمكن أن تحتوي على كمية أقل من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم مقارنة بمياه الصنبور.
يمكن أن تحتوي بعض الأصناف أيضًا على مستويات أعلى من المواد التي يحتمل أن تكون ضارة، بما في ذلك الكلور والنترات والمواد الكيميائية المنبعثة من البلاستيك مثل بيسفينول أ (BPA).
المياه المعبأة لديها ضوابط جودة أقل من مياه الشرب من الصنبور، في حين أن الزجاجات البلاستيكية ليست جيدة للبيئة.
كيف يمكنني البقاء رطبًا؟
للبقاء رطباً، من المهم أن تشرب قبل أن تشعر بالعطش.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان الجو حارًا.
حتى لو لم تكن عطشانًا، حاول شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
يمكنك معرفة ما إذا كان لون البول لديك رطبًا.
إذا كان لونه أصفر باهتًا أو بلون القش، فربما تكون رطبًا.
إذا كان اللون أغمق، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
يمكنك رؤية اللون الذي يجب أن يكون عليه بولك في مخطط ألوان البول هذا - لكن تذكر أن تناول بعض الأدوية أو مكملات الفيتامينات يمكن أن يغير لون البول لبضع ساعات.
طرق ترطيب الجسم:
يمكنك البقاء رطبًا عن طريق:
- دائما تحمل زجاجة ماء معك.
- حفظ الماء البارد في الثلاجة في الأيام الحارة.
- نكهة الماء بالليمون أو الفراولة أو النعناع لإضافة نكهة.
- شرب الماء دائمًا على المائدة عند تناول الطعام.
ماذا يحدث عندما لا تشرب كمية كافية من الماء؟
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعلك مريضًا جدًا.
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى الدوخة والانهيار. إذا ظهرت عليك أي علامات للجفاف، اشرب بعض الماء على الفور واطلب المشورة الطبية إذا كنت لا تزال لا تشعر بالتحسن.
كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لأنهم بطبيعة الحال يشعرون بعطش أقل وقد لا تعمل الكلى لديهم بشكل جيد.
مشاكل الذاكرة، وتناول بعض الأدوية مثل مدرات البول والملينات وعدم القدرة على التحرك لجلب مشروب، كلها تجعل من الصعب البقاء رطبًا.
بالنسبة لكبار السن، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل الإمساك، وتراجع الذاكرة، وعدم القدرة على العمل، والسقوط، والسكتة الدماغية.
علامات جفاف الجسم الدالة على الحاجة إلى شرب المزيد من الماء:
هذه هي العلامات التي تدل على أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء:
- البول الداكن.
- صداع خفيف.
- تعب.
- التهيج.
- الشعور بالعطش.
- فقدان الشهية.
- إغماء.
هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟
في بعض الأشخاص، قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى حالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم، حيث تصبح مستويات الصوديوم في الدم مخففة للغاية.
يمكن أن يحدث هذا أحيانًا للأشخاص الذين يشربون كثيرًا أثناء قيامهم بنشاط بدني مكثف، مثل الجري في ماراثون.
يمكن أن يشرب الأطفال أيضًا الكثير من الماء إذا كان حليبهم مخففًا جدًا.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة أو قصور القلب أو أمراض الكبد، والذين لا يستطيعون التخلص من الماء من الجسم بكفاءة، التحدث إلى طبيبهم حول كمية الماء التي يجب شربها.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أخرى طويلة الأمد، فمن الجيد أيضًا مناقشة عادات استهلاك المياه مع الطبيب.
