فوائد ومخاطر نقص السعرات الحرارية.. فقدان الوزن. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تحسين مستويات السكر في الدم. تحسين صحة العظام. نقص التغذية. فقدان كتلة العضلات. مشاكل في الدورة الشهرية



ما هو نقص السعرات الحرارية؟

نقص السعرات الحرارية هو حالة تحدث عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه للحفاظ على وزنه الحالي. يمكن أن يحدث نقص السعرات الحرارية عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني.

فوائد نقص السعرات الحرارية:

يمكن أن يكون لنقص السعرات الحرارية العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

- فقدان الوزن:

يمكن أن يساعد نقص السعرات الحرارية في إنقاص الوزن الزائد أو السمنة.

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:

يمكن أن يساعد نقص السعرات الحرارية في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- تحسين مستويات السكر في الدم:

يمكن أن يساعد نقص السعرات الحرارية في تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

- تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم:

يمكن أن يساعد نقص السعرات الحرارية في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المبيض متعدد الكيسات.

- تحسين صحة العظام:

يمكن أن يساعد نقص السعرات الحرارية في تحسين صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

مخاطر نقص السعرات الحرارية:

يمكن أن يكون لنقص السعرات الحرارية أيضًا بعض المخاطر، بما في ذلك:

- نقص التغذية:

يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى نقص التغذية إذا لم يستهلك الشخص ما يكفي من العناصر الغذائية.

- فقدان كتلة العضلات:

يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى فقدان كتلة العضلات، مما قد يقلل من معدل الأيض.

- مشاكل في الدورة الشهرية:

يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى مشاكل في الدورة الشهرية لدى النساء.

- اضطرابات الأكل:

يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.

كيفية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

فيما يلي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والمغذية:

اعتمد على الأطعمة الكاملة والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

- قلل من تناول الأطعمة المصنعة:

قلل من تناول الأطعمة المصنعة، مثل الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة.

- اشرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

كيف تزيد من نشاطك البدني:

فيما يلي بعض النصائح لزيادة نشاطك البدني:

- مارس الرياضة بانتظام:

مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

- اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي:

قم بأنشطة بدنية بسيطة، مثل المشي أو ركوب الدراجة، كلما أمكن ذلك.

- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:

اختر الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.

متى يجب استشارة الطبيب:

إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المهم استشارة الطبيب أولاً. يمكن أن يساعدك الطبيب في وضع خطة آمنة وفعالة لفقدان الوزن.