احتياجات الحوامل من فيتامين (أ):
يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في نمو وتطور الجنين، لذلك من المهم أن تحصل النساء الحوامل على ما يكفي من هذا الفيتامين.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) أن تحصل النساء الحوامل على ما لا يقل عن 770 ميكروغرامًا من فيتامين (أ) يوميًا.
مصادر فيتامين (أ):
يمكن الحصول على فيتامين (أ) من الأطعمة الغنية به، مثل:
- الكبد.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت.
- الجزر.
- المانجو.
- البطاطا الحلوة.
احتياجات المرضعات من فيتامين (أ):
تحتاج النساء المرضعات إلى المزيد من فيتامين (أ) مما تحتاجه النساء الحوامل لدعم نمو وتطور الطفل. توصي AAP أن تحصل النساء المرضعات على ما لا يقل عن 1300 ميكروغرامًا من فيتامين (أ) يوميًا.
يمكن الحصول على فيتامين (أ) من نفس المصادر التي تحصل عليها النساء الحوامل، بالإضافة إلى:
- الحليب المدعم بفيتامين (أ).
- مكملات فيتامين (أ).
- المخاطر المرتبطة بتناول الكثير من فيتامين (أ).
خطورة فيتامين (أ) بالنسبة للحوامل:
يمكن أن يكون تناول الكثير من فيتامين (أ) سامًا، خاصةً بالنسبة للنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي تناول 5000 ميكروغرام أو أكثر من فيتامين (أ) يوميًا إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل ولادة طفل مصاب بعيوب خلقية.
لذلك، من المهم أن تتحدثي مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين (أ).
نصائح للحصول على ما يكفي من فيتامين (أ):
فيما يلي بعض النصائح للحصول على ما يكفي من فيتامين (أ):
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ).
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا، فتأكد من تناول مكملات فيتامين (أ).
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فتحقق مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت ستتفاعل مع مكملات فيتامين (أ).
ليست هناك تعليقات