نصائح للتخلص من الأرق.. الاسترخاء والابتعاد عن الرعب والقلق واتباع نظام معين للنوم والاستيقاظ باكرا في الصباح

إن ذكر الله قبل النوم وقراءة القرآن والاستمتاع بدعاء النوم من الأشياء التى يطمئن اليها القلب وتساعد على النوم الهادئ.

1- قم ببعض الجهد "كالمشي مثلا" خلال النهار.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء، واشرب الحليب الساخن فانه يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3- لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء.

4- حاول أن تأخذ حماما فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.

5- اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم.

6- اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح.

7- اجعل درجة حرارة الغرفة مقبولة.

8- إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما.

9- لا تدخن قبل النوم.

10- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.