أفضل أنواع التمارين الرياضية لفقدان الوزن.. المشي بخطوات رشيقة مع ترك الذراعين يتأرجحان بحرية على جانبي الرأس والمحافظة على الرأس مرتفعا إلى الأعلى

أوضح الباحثون أن الرياضات التي تحتاج لوقت طويل وجهد قليل مثل المشي والسباحة لها تأثير أكبر في فقدان الوزن من الرياضات التي تحتاج لوقت قصير وجهد كبير مثل التمارين الهوائية.

يتم استعمال كمية أكبر من الدهون عندما تقل قوة التمرين مع الحصول على كمية كافية من الأكسجين.

وذلك يوضح أنه يجب عليك الاستمرار بأخذ نفس عميق أو طبيعي على الأقل أثناء ممارسة التمارين الرياضية بدل اللهاث.

إن نقص الأكسجين يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك Lactic Acid في العضلات.

والذي يعطي الشعور بحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضات ذات الجهد العالي.

بينما في الحقيقة فإن حمض اللاكتيك يعمل على تثبيط حركة الدهون ومصادر الطاقة لذلك فعند انخفاض مستوى الأكسجين أو ارتفاع كثافة التمرين فإن الدهون لن تستعمل.

تنصح المنظمات الصحية بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي خمسة مرات في الأسبوع على الأقل.

فنصف ساعة من المشي تساعد على:
- التحكم بالوزن عن طريق زيادة معدل الأيض الأساسي.
- زيادة سرعة الهضم والإخراج.
- تحسين كفاءة الدورة الدموية وتدفئة الكفين والقدمين.
- الوقاية من مشاكل القلب وغيرها من الأمراض.
- كبح الشهية بلطف.
- الحفاظ على صحة العظام وقوتها.
- التخفيف من التوتر والقلق.
- حرق الدهون.
- تناغم العضلات وبخاصة عضلات الفخذين والوركين.
- تحسين المظهر.

يعتبر المشي من أفضل الرياضات التي يمكن اختيارها كما أنه أيسرها ويعتبر المشي رياضة مجانية في نفس الوقت.

لبدء برنامج المشي فإن كل ما تحتاجه هو زوج مريح من الأحذية وحتى تحقق أقصى استفادة من المشي فيجب أن يكون بخطوات رشيقة مع ترك الذراعين يتأرجحان بحرية على جانبي الرأس والمحافظة على الرأس مرتفعاً إلى الأعلى.

كما أن أفضل وقت للمشي يكون في الصباح، ففي هذا الوقت يكون الهواء منعشاً ويكون المشي بمثابة موقظ ومحفز للعمليات الجسدية والذهنية والذي بدونه تظل نصف نائمة.

ويعزو العلماء ذلك إلى إفراز الإندروفينات وهي مواد كيميائية تنطلق بداخلنا نتيجة للنشاط البدني مثل المشي لمسافة مناسبة.

وإذا كنت قد سمعت بـكيميائيات السعادة فإنها هي الإندروفينات فالمشي الرياضي الرشيق خلال الصباح أفضل بكثير من فنجان من القهوة لتدير به محرك جسدك.