كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فأنت تعلم أنه ربما لن يختفي غدًا.
سيستغرق الأمر وقتًا، وبعض الأشخاص يقومون بتشغيله وإيقافه لفترات طويلة.
لذلك، من المهم أن تجد طرقًا للتعامل معها.
لماذا يجب أن أخبر أصدقائي أو عائلتي عن مشاكل الصحة العقلية؟
يجب أن تخبر العائلة والأصدقاء بما تريد إخبارهم به - إنه قرارك.
قد يساعدك التحدث عن اكتئابك مع الأشخاص الأقرب إليك.
إذا فهموا ما تمر به، فيمكنهم المساعدة في دعمك.
ومع ذلك، قد لا ترغب في التحدث إلى أي شخص حول هذا الموضوع.
قد يكون هذا بسبب هويتك ، ولكنه قد يكون أيضًا أحد أعراض الاكتئاب.
كيف أخبر الناس أنني أعاني من مرض عقلي؟
يمكنك أن تشرح أن الاكتئاب مرض وأن أعراضك ليست اختيارك.
حاول التدرب على ما ستقوله مع طبيبك أو ممرضتك أو عامل المجتمع - أو مع شخص آخر تثق به - أولاً.
تخيل كيف يمكن أن يتفاعل الأشخاص المختلفون حتى تكون مستعدًا لاستجابتهم.
ماذا أفعل إذا كان رد فعل الآخرين سلبيًا؟
بعض الناس لا يفهمون أن الاكتئاب مرض لذلك قد تواجه بعض التحيز أو وصمة العار.
كيف أختار طبيبًا أو أخصائي صحة عقلية؟
أفضل طريقة هي التحدث إلى الأشخاص الذين تعرفهم.
اسأل من حولك - انظر من رآه أصدقاؤك.
حاول التمرن على ما إذا كانت تناسبك أو اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه التوصية بأخصائي صحة عقلية.
أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول العلاجات، بما في ذلك العلاجات غير الدوائية؟
تعرف على المزيد حول العلاجات مثل الأدوية والعلاج النفسي.
يمكن للتمارين الرياضية وتغييرات نمط الحياة الأخرى أيضًا أن تقلل الأعراض وتحسن الرفاهية وتفيد الشفاء.
تشمل العلاجات الأخرى غير الدوائية التي يمكن أن تساعد:
- حمية.
- تركيز كامل للذهن.
- تأمل.
- استرخاء.
لماذا من المهم اتباع خطة العلاج أو خطة رعاية الصحة العقلية الخاصة بي؟
قد يستغرق علاج الاكتئاب وقتًا لإظهار النتائج، ومن المهم أن تكمل دورة العلاج الموصوفة لك، حتى لو كنت تشعر بتحسن.
تربطك خطة رعاية الصحة العقلية الخاصة بك بمعالج سيوفر الاتساق في علاجك.
