لقد اكتشفت للتو أنك معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
لكن ليس لديك بعد.
هذه هي الأخبار الجيدة حقًا.
هذا يعني أن لديك الآن فرصة لإجراء تغييرات يمكن أن تؤخر أو تمنع داء السكري من النوع 2.
في هذه الصفحة سوف تتعلم كيفية تقليل المخاطر الخاصة بك.
اتخذ الإجراءات الآن وستحدث فرقًا كبيرًا في صحتك في السنوات القادمة.
من أين نبدأ؟
يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق:
- الأكل الجيد.
- تتحرك أكثر.
- الحصول على الدعم لفقدان الوزن إذا احتجت لذلك.
بسيط، أليس كذلك؟ نعلم أن الأمر ليس بهذه البساطة ونحن هنا لمساعدتك على البدء.
يعرف معظم الناس أنهم بحاجة إلى إجراء تغييرات، ولكن ما قد يكون صعبًا هو معرفة كيفية القيام بذلك - خاصة التغييرات طويلة الأمد.
تذكر، إذا كنت تستمتع بشيء ما، فمن المرجح أن تتمسك به.
إليك بعض النصائح لإلهامك:
- لا تنس أنك لست وحدك في هذا - فهناك الكثير من الدعم لمساعدتك.
- ضع أهدافًا واقعية وتعمل من أجلك.
- غيّر شيئًا واحدًا في كل مرة واجعل التغييرات جزءًا من حياتك اليومية.
احصل على الدعم:
حقق أقصى استفادة من كل الدعم والخدمات المتوفرة في منطقتك.
اسأل طبيبك عن:
- برنامج أو مجموعة إنقاص الوزن - استخدم أداة اعرف مخاطرك لمعرفة ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على مكان في برنامج الوقاية من مرض السكري، بصحة أفضل.
- اختصاصي تغذية أو اختصاصي تمارين رياضية.
- برنامج الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
- خدمات محلية أخرى لمساعدتك على التحرك بشكل أكبر وتناول طعام أفضل.
يمكن أن يساعدك أيضًا التحدث إلى العائلة والأصدقاء - اطلب منهم المشاركة أيضًا.
سيساعد إذا فهموا ما تفعله وسبب أهميته.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام بشكل أفضل وزيادة الحركة أمر جيد للجميع، لذا يمكنكم القيام بذلك معًا.
نحن هنا لمساعدتك أيضًا، مع الكثير من الأدوات والقصص لتحفيزك.
فكر في مشاركة قصتك - يمكن أن تساعد حقًا في تحفيز الآخرين.
وتذكر أن المستشارين المدربين على خط المساعدة لدينا مستعدون لدعمك إذا كانت لديك أسئلة أو كنت بحاجة إلى محادثة فقط.
ضع أهدافًا واقعية:
مثل كل شيء في الحياة، ستكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة، لكن لا تدع يومًا سيئًا يعيقك.
ضع لنفسك أهدافًا واقعية تتناسب مع الطريقة التي تعيش بها حياتك.
اختر الطعام والأنشطة الصحية التي تفضلها.
سيساعدك هذا حقًا على البقاء على المسار الصحيح.
وفكر مسبقًا في أي شيء يمكن أن يمنعك من تحقيق هدفك، وخطط لكيفية التغلب على ذلك.
اجعل التغييرات جزءًا من يومك:
قد يؤدي تغيير الكثير من الأشياء في نفس الوقت إلى صعوبة الالتزام بها على المدى الطويل.
ابدأ بالأشياء الصغيرة التي يمكنك تغييرها في روتينك اليومي، واكتسب المزيد.
نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا، لكن تذكر أنك في هذا على المدى الطويل.
يُعد خطر إصابتك بمرض السكري أمرًا خطيرًا ولا يمكنك تقليل المخاطر عن طريق تناول الطعام بشكل أفضل أو الانتقال أكثر لبضعة أسابيع فقط.
من خلال إدخال وجبات صحية في الحياة الأسرية والتحرك أكثر لمساعدتك على الانتقال من (أ) إلى (ب)، يمكنك الحفاظ على هذه التغييرات والتطلع إلى مستقبل صحي.
ليست هناك تعليقات