ما هي مقدمات السكري؟
تعني مقدمات السكري أن نسبة السكر في الدم لديك أعلى من المعتاد، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص إصابتك بالنوع الثاني من داء السكري.
وهذا يعني أيضًا أنك معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
من غير المحتمل أن تعاني من أي أعراض مع مقدمات السكري.
يُطلق على مقدمات السكري أحيانًا اسم السكري الحدي.
يمكن الكشف عن نسبة السكر في الدم الأعلى من الطبيعي عن طريق اختبارات الدم.
المصطلحات الطبية لسكريات الدم الأعلى من المعتاد هي:
- ضعف الصيام الجلوكوز (IFG)
- اختلال تحمل الجلوكوز (IGT)
- ضعف تنظيم الجلوكوز (IGR)
- ارتفاع السكر في الدم غير السكري
هذه الاختبارات عبارة عن مزيج من الصيام أو عدم الصيام وتساعد جميعها فريق الرعاية الصحية الخاص بك على فهم مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
لذلك، إذا تم إخبارك بأن لديك أيًا من هذه الأشياء، فإن معرفة أن هذه هي الخطوة الأولى لتكون قادرًا على فعل شيء حيال ذلك.
وبالنسبة للعديد من الأشخاص، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تشخيص مقدمات السكري:
إذا كنت قلقًا بشأن مقدمات السكري، يمكنك الاتصال بجراحة الطبيب العام وطلب فحص الدم.
سيكون الاختبار الأكثر شيوعًا هو فحص مستويات HbA1c وهو متوسط مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية.
إذا كان مستوى HbA1c لديك بين 42 مليمول / مول (6٪) - 47 مليمول / مول (6.4٪)، فهذا يعني أنه أعلى من المعدل الطبيعي وأنك معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
أعراض مقدمات السكري:
لا تظهر على مقدمات السكري أي أعراض.
إذا بدأت في ظهور أي من أعراض مرض السكري من النوع 2، فهذا يعني أنك ربما تكون قد طورته بالفعل.
لذلك من المهم معرفة عوامل الخطر والدعم المتاح لمساعدتك في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره.
كثير من الناس لا تظهر عليهم أي أعراض عندما يتعلق الأمر بمرض السكري من النوع 2، أو لا يلاحظونها.
لكن قد تلاحظ:
- كثرة الذهاب إلى المرحاض، خاصة في الليل.
- الشعور بمزيد من التعب، لأن جسمك لا يستطيع الحصول على ما يكفي من الجلوكوز في الخلايا للحصول على الطاقة.
- إنقاص الوزن دون محاولة.
- حكة في الأعضاء التناسلية أو مرض القلاع.
- الجروح التي تستغرق وقتا أطول للشفاء.
- عدم وضوح الرؤية.
- الشعور بالعطش الشديد.
أسباب الإصابة بمقدمات السكري:
في الوقت الحالي، هناك 13.6 مليون شخص معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المملكة المتحدة.
إذا تم إخبارك بأنك مصابة بمقدمات السكري، فهذه علامة تحذير على تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
النبأ السار هو أنك لم تحصل عليه بعد، ومن خلال الدعم المناسب يمكن منع أو تأخير ما يصل إلى 50٪ من حالات مرض السكري من النوع 2.
يحدث داء السكري من النوع 2 لأن الأنسولين لا يعمل بشكل صحيح ، لذلك تستمر مستويات السكر في الدم في الارتفاع.
هذا يعني إفراز المزيد من الأنسولين.
بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، يمكن أن يؤدي ذلك في النهاية إلى إرهاق البنكرياس، مما يعني أن الجسم ينتج كمية أقل وأقل من الأنسولين.
هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يحدث داء السكري من النوع 2 ببطء، وعادة ما يكون فوق سن الأربعين.
قد لا تكون العلامات واضحة، أو قد لا تكون هناك علامات على الإطلاق، لذلك قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 سنوات قبل أن تكتشف أنك مصاب بها.
لهذا السبب من المهم جدًا معرفة عوامل الخطر:
- تكون أكثر عرضة للخطر إذا كنت من ذوي البشرة البيضاء وتزيد عن 40 عامًا أو أكثر من 25 عامًا إذا كنت من أصل أفريقي - كاريبي، أو أسود أفريقي، أو جنوب آسيوي.
- تزداد احتمالية إصابتك بداء السكري من النوع الثاني بمرتين إلى ست مرات إذا كان أحد والديك أو أخيك أو أختك أو طفل مصابًا بداء السكري.
- يزيد احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مرتين إلى أربع مرات لدى الأشخاص المنحدرين من أصل جنوب آسيوي والمنحدرين من أصل أفريقي كاريبي أو من أصل أفريقي أسود.
- تكون أكثر عرضة للخطر إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كان وزنك زائدًا، خاصةً إذا كان هذا الوزن حول منطقة وسطك.
أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كانت بعض عوامل الخطر أو كلها تنطبق عليك.
الوقاية من مرض السكري من النوع 2:
من خلال إجراء تغييرات على النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني وفقدان الوزن، يمكن منع أو تأخير حوالي نصف حالات السكري من النوع 2 لدى بعض الأشخاص.
لا يعني التعرض للخطر أنك ستصاب بالتأكيد بمرض السكري من النوع 2.
الآن هو الوقت المناسب لبدء إجراء تغييرات صحية على نمط حياتك لتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك أن يدعمك في إجراء هذه التغييرات.
يمكنك أيضًا الاتصال بخط المساعدة الخاص بنا إذا كان لديك أي مخاوف بشأن التعرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو للمساعدة في ما يجب القيام به بعد ذلك.
ويمكنك الانضمام إلى منتدانا عبر الإنترنت لمشاركة تجاربك مع الآخرين المعرضين للخطر أو المصابين بداء السكري من النوع 2.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المستقبل:
تحكم في وزنك:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتعرضت لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، فإن فقدان 5٪ فقط من وزن جسمك يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن وهي تتعلق بالعثور على أفضل ما يناسبك.
إن اتخاذ خيارات غذائية صحية وزيادة النشاط هما طريقتان إيجابيتان لبدء إجراء هذه التغييرات.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة وزنك ، فيمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية.
قد تكون جراحة الممارس العام الخاص بك قادرة أيضًا على مساعدتك في العثور على خدمات إدارة الوزن في منطقتك المحلية.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
لا يوجد نظام غذائي خاص لجميع الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
كل شخص فردي، لذلك لا يوجد مقاس واحد يناسب جميع طرق الأكل للجميع.
لكن الطعام والشراب الذي لدينا في نظامنا الغذائي العام مرتبط بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
على سبيل المثال، إذا كان نظامك الغذائي العام يتكون من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولديها نسبة عالية من GI (اختصار لمؤشر نسبة السكر في الدم) ومحتوى منخفض من الألياف ، فهذا مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
لكن الخبر السار هو أنه من خلال تغيير بعض خيارات الطعام والشراب، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
لكن ما هو النظام الغذائي الصحي والمتوازن على أي حال؟ تم ربط كل طرق الأكل هذه بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري:
- حمية البحر الأبيض المتوسط - تحقق من خطط وجبات البحر الأبيض المتوسط سهلة الاستخدام.
- الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) النظام الغذائي.
- حمية نباتية ونباتية.
- النظام الغذائي الاسكندنافي.
- التقليل بشكل معتدل من الكربوهيدرات.
هذا لأنها تتكون من أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والتوازن العام لنظامنا الغذائي هو المهم للحفاظ على صحتنا.
لذا، لتقليل المخاطر، استهدف تناول المزيد من الأطعمة المرتبطة بانخفاض المخاطر.
أظهرت الأبحاث أن الأطعمة والمشروبات التالية يمكن أن تترافق مع انخفاض المخاطر؛
- إجمالي تناول الفاكهة والخضروات (بما في ذلك الخضار الورقية على وجه التحديد والتوت والعنب والتفاح).
- كل الحبوب.
- الزبادي والجبن.
- شاي وقهوة غير محلى.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي نوصي بتقليل تناولها، حيث ارتبطت بزيادة المخاطر.
تشمل هذه الأطعمة:
- مشروبات محلاة بالسكر.
- اللحوم الحمراء والمعالجة.
- الكربوهيدرات المكررة (مثل الوجبات الخفيفة السكرية والخبز الأبيض والحبوب السكرية).
- البطاطس (خاصة البطاطس المقلية).
كن أكثر نشاطا:
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا، فهذا يُعرف باسم نمط الحياة المستقرة.
يرتبط عدم الحركة بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
لذا فإن النشاط في حياتك اليومية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة رياضة جديدة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك إجراء تغييرات صغيرة بحيث تكون أكثر نشاطًا كل يوم.
فكر في إجراء مكالمات هاتفية وأنت واقف، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، والذهاب في نزهة على الأقدام في استراحة الغداء.
التسميات
سكريون