هل يمكن تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟.. طاقة عالية وعضلات قوية وزيادة الرغبة الجنسية والتقارب العاطفي

هل يمكن تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

نعم، ولكن ربما ليس بالطريقة التي تفكر بها، وفقط إذا كان لدى الرجل نظام هرمون تستوستيرون صحي في البداية.

التستوستيرون هو هرمون مهم يلعب العديد من الأدوار.

في الذكور البالغين، يعزز هرمون التستوستيرون نمو العضلات، والطاقة الجسدية، والمزاج الحازم والتنافسي، وتطور الحيوانات المنوية، والرغبة الجنسية، والارتباط العاطفي.

وبالتالي، يعاني الرجل ذو التستوستيرون المنخفض بشكل غير طبيعي من انخفاض الطاقة وضعف العضلات ومشاكل المزاج والعقم وانخفاض الرغبة الجنسية والمسافة العاطفية.

في المقابل، يمكن للرجل الذي يتمتع بمستوى هرمون تستوستيرون أعلى بكثير من المعتاد أن يتمتع بطاقة عالية وعضلات قوية ومزاج بناء وزيادة الرغبة الجنسية والتقارب العاطفي.

لهذه الأسباب، من المستحسن بشكل عام تعزيز هرمون التستوستيرون.

ومع ذلك، إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون مرتفعًا جدًا، فقد يتسبب في تلف الكبد، ومزاج لا يمكن السيطرة عليه, وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبالتالي فإن المستوى المثالي للتستوستيرون في الطرف العالي من النطاق الطبيعي.

لحسن الحظ، لا يمكن للرجل أن يحصل على مستويات عالية بشكل خطير من هرمون التستوستيرون إلا إذا كان مخدرًا أو إذا كان يعاني من مرض نادر.

منشطات التستوستيرون، التي تنطوي على تناول التستوستيرون داخليًا من مصدر خارجي دون ضرورة طبية، أمر خطير وغير صحي بطبيعته لأنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعًا جدًا.

لذلك فإن المنشطات التستوستيرون غير قانونية.

طالما أنك لا تلجأ إلى المخدرات غير المشروعة، فإن أي إجراء يعزز هرمون التستوستيرون سيرفع مستوياتك مع إبقائك بأمان في المعدل الطبيعي, مما يسمح لك بالاستمتاع بالمزايا دون المخاطر.

يمكن للرجل أن يحصل على مستويات عالية بشكل خطير من هرمون التستوستيرون فقط إذا كان مخدرًا أو إذا كان يعاني من مرض نادر. المنشطات التستوستيرون، التي تنطوي على تناول التستوستيرون داخليًا من مصدر خارجي دون ضرورة طبية، أمر خطير وغير صحي بطبيعته لأنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعًا جدًا.

لذلك فإن المنشطات التستوستيرون غير قانونية.

طالما أنك لا تلجأ إلى المخدرات غير المشروعة، فإن أي إجراء يعزز هرمون التستوستيرون سيرفع مستوياتك مع إبقائك بأمان في المعدل الطبيعي, مما يسمح لك بالاستمتاع بالمزايا دون المخاطر.

يمكن للرجل أن يحصل على مستويات عالية بشكل خطير من هرمون التستوستيرون فقط إذا كان مخدرًا أو إذا كان يعاني من مرض نادر.

المنشطات التستوستيرون، التي تنطوي على تناول التستوستيرون داخليًا من مصدر خارجي دون ضرورة طبية، أمر خطير وغير صحي بطبيعته لأنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعًا جدًا.

لذلك فإن المنشطات التستوستيرون غير قانونية.

طالما أنك لا تلجأ إلى المخدرات غير المشروعة، فإن أي إجراء يعزز هرمون التستوستيرون سيرفع مستوياتك مع إبقائك بأمان في المعدل الطبيعي, مما يسمح لك بالاستمتاع بالمزايا دون المخاطر.

طالما أنك لا تلجأ إلى المخدرات غير المشروعة، فإن أي إجراء يعزز هرمون التستوستيرون سيرفع مستوياتك مع إبقائك بأمان في المعدل الطبيعي,

مما يسمح لك بالاستمتاع بالمزايا دون المخاطر.

طالما أنك لا تلجأ إلى المخدرات غير المشروعة، فإن أي إجراء يعزز هرمون التستوستيرون سيرفع مستوياتك مع إبقائك بأمان في المعدل الطبيعي, مما يسمح لك بالاستمتاع بالمزايا دون المخاطر.

دعونا نلقي نظرة على العوامل والإجراءات المختلفة التي لا تعزز هرمون التستوستيرون ولا تعززه.

ضع في اعتبارك أن جميع المفاهيم أدناه تفترض أن الرجل لديه نظام هرمون تستوستيرون صحي، والذي يتضمن تحت المهاد يعمل بشكل صحيح والغدة النخامية والخصيتين.

إذا كان لدى الرجل مسار هرمون تستوستيرون لا يعمل ، فلن يؤدي أي جهد إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. يجب أن يخضع هذا الرجل للعلاج بالهرمونات البديلة من أجل الحصول على صحة طبيعية.

لاحظ أيضًا أن هرمون التستوستيرون هو هرمون له تأثير طويل المدى.

هذا يعني أن ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون لن يؤدي إلا إلى طاقة أعلى وعضلات أكبر ومزاج أفضل إذا ظلت مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة باستمرار لعدة أسابيع إلى شهور.

العوامل التي قد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت للتستوستيرون متبوعًا بالغمس ليس لها تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل وبالتالي لا تعطي الفوائد طويلة المدى المطلوبة.

لا تعزز حبوب السلائف التستوستيرون مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل:

تباع حبوب السلائف التستوستيرون بشكل شائع على رفوف الصيدليات والمتاجر، ويتم تسويقها كأدوية تعزز الأداء، ولكن الحقيقة هي أنها لا تعمل.

يستخدم جسمك بالفعل مواد كيميائية مثل DHEA و androstenedione و androstenediol لتصنيع هرمون التستوستيرون.

ولكن لمجرد وجود كميات مرتفعة من الأندروستينديون في دمك لا يعني أن جسمك سيحوله تلقائيًا إلى كميات مرتفعة من هرمون التستوستيرون. في الواقع، لن يحول جسمك أيًا من السلائف الفائضة تقريبًا.

إذا عملت حبوب السلائف التستوستيرون بالفعل مثل المنشطات التستوستيرون، فسيتم سحبها من الرفوف وجعلها غير قانونية مثل المنشطات التستوستيرون.

تقدم السلطات العديد من الدراسات التي وجدت أن تناول حبوب السلائف التستوستيرون لا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

وجد الباحثون أن سلائف التستوستيرون المفرطة في جسم الذكر يتم تحويلها إلى هرمون الاستروجين وليس التستوستيرون. لذلك، يؤدي تناول حبوب DHEA، وحبوب الأندروستينديون، أو حبوب الأندروستينيدول إلى ارتفاع هرمون الاستروجين عند الذكور، وليس هرمون التستوستيرون.

كما ذكرنا سابقًا، تستند الادعاءات المسببة للإجهاد إلى نظرية أن ابتلاع السلائف سيؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مما يحفز بعد ذلك زيادة في تخليق بروتين العضلات.

ومع ذلك، في هذا الوقت، لا يوجد دعم علمي لهذه النظرية، حيث فشل كل من DHEA و A'dione في زيادة تخليق البروتين في مجموعات من الشباب.

علاوة على ذلك، فشلت 8 أسابيع من مكملات A'dione (300 مجم / يوم) والتدريب على المقاومة في زيادة منطقة المقطع العرضي للألياف العضلية عند مقارنتها بابتلاع الدواء الوهمي والتدريب.

لا يعزز النشاط الجنسي مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل:

في حين أن النشاط الجنسي، سواء كان مرئيًا أو جسديًا، يرفع بالفعل مستويات هرمون التستوستيرون لبضع ساعات بعد النشاط، إلا أنه ليس له تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

لذلك لا يؤدي النشاط الجنسي إلى فوائد صحية طويلة الأمد بسبب هرمون التستوستيرون مثل زيادة كتلة العضلات أو زيادة الطاقة البدنية.

في الواقع، دراسة من قبل هيلينا سي. Kraemer ووجد المتعاونون معها أن "متوسط مستويات هرمون التستوستيرون كان أعلى بالنسبة للأفراد الأقل نشاطًا جنسيًا."

التمرين يعزز مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل:

تم العثور على تمرين متسق لرفع مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

هذا أمر منطقي لأن دورين رئيسيين للتستوستيرون هما بناء أنسجة العضلات وتوفير مستويات طاقة أعلى، وكلاهما يستخدم عند ممارسة الرياضة.

 كان يُعتقد تقليديًا أن التدريبات عالية الكثافة تزيد من هرمون التستوستيرون أكثر من التدريبات متوسطة الكثافة.

ومع ذلك، فقد وجدت الأبحاث أنه على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا للساعة التالية للتمرين، فلا يوجد طويل الأمد الفرق في مستويات هرمون التستوستيرون بين رجل يمارس تمرينًا عالي الكثافة ورجل يمارس تمرينًا متوسط الكثافة، وكل شيء آخر متساوٍ.

على سبيل المثال، دراسة أجراها ترولس راستاد والمتعاونون معه نشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقيةتنص على أنه "في الختام، لم تختلف تمارين القوة المعتدلة والعالية الكثافة فيما يتعلق بالاستجابات الهرمونية الطويلة (1-33 h )."

النوم الكافي يعزز مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل:

تمامًا مثل العديد من الهرمونات الأخرى، يتبع إطلاق هرمون التستوستيرون نمطًا يوميًا من الارتفاعات والانخفاضات التي يتم تنظيمها إلى حد ما من خلال دورة النوم.

لذلك، يتداخل النوم غير الكافي المستمر والنوم المتقطع والنوم غير المنتظم مع دورة الإطلاق ويؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

في حين أن تطوير عادات النوم الجيدة لن يعزز هرمون التستوستيرون بما يتجاوز متوسط القيمة الصحية، فإنه سيمنعه من الغمس أقل من هذه القيمة. رسالة بحثية من راشيل ليبرولت وحواء فان كاوتر، نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية, تنص على أن "مستويات هرمون التستوستيرون أثناء النهار قد انخفضت بنسبة 10٪ إلى 15٪ في هذه العينة الصغيرة من الرجال الأصحاء الذين خضعوا لأسبوع واحد من تقييد النوم إلى 5 ساعات في الليلة..."

إن فقدان الوزن وتناول نظام غذائي صحي يعزز مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل:

بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، فإن فقدان الوزن الزائد للجسم وتناول نظام غذائي مغذي ومتوازن يزيد بالفعل من مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

تم العثور على تناول الكثير من السكر لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون، وكذلك السمنة بشكل عام. مقال مراجعة بقلم جيوفاني كورونا والمتعاونين معه، نُشر في المجلة الأوروبية للغدد الصماء, يعرض تجميعهم لنتائج 24 دراسة بحثية.

وتخلص مقالة المراجعة إلى أنه "بشكل عام, يرتبط كل من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وجراحة البدانة بزيادة كبيرة في هرمون التستوستيرون المرتبط بالهرمونات غير المرتبط (0.0001 < في مستويات هرمون التستوستيرون المرتبط بالهرمونات الجنسية في البلازما وغير المرتبط بها) إجمالي هرمون التستوستيرون (TT), مع كون جراحة البدانة أكثر فعالية مقارنة بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية... ارتفاع الأندروجين أكبر في هؤلاء المرضى الذين يفقدون المزيد من الوزن..."

يؤدي تقليل الإجهاد إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل:

تم العثور على الإجهاد النفسي المستمر لخفض مستويات هرمون التستوستيرون.

يدفع الإجهاد المستمر الجسم إلى إطلاق كميات مرتفعة من هرمون الكورتيزول، الذي يشير إلى الجسم لإجراء تغييرات تسمح له بالتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.

أحد هذه التغييرات هو تقليل هرمون التستوستيرون. يقوم الجسم بهذا التغيير بحيث يمكن تكريس الطاقة والاهتمام للبقاء على قيد الحياة بدلاً من بناء كتلة الجسم وتمكين التكاثر.

لذلك، يمكن أن يؤدي تقليل مستوى الإجهاد المستمر في حياة الرجل إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل. لاحظ أن الإفراط في التمرين هو نوع من الإجهاد.

يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين (د) ومكملات الزنك إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل:

بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د أو الزنك، فإن إعادة كميات هذه العناصر الغذائية في الجسم إلى مستويات طبيعية يمكن أن تزيد بالفعل من مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

دراسة أجراها ستيفان بيلز ومعاونوه ، كما نشرت في المجلة أبحاث الهرمونات والأيض تنص على, "في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يعانون من نقص في فيتامين د لوحظت زيادة كبيرة في هرمون التستوستيرون بعد تناول 83 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا لمدة عام واحد في حين لم يكن هناك تغيير كبير في الرجال الذين يتلقون الدواء الوهمي."