تعمل تمارين قاع الحوض على تقوية العضلات حول المثانة والقاع والمهبل أو القضيب.
يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في علاج سلس البول وعلاج تدلي أعضاء الحوض وتحسين العلاقة الجنسية أيضًا.
يمكن للجميع الاستفادة من تمارين قاع الحوض.
يمكنك أن تشعر ببعض عضلات قاع حوضك إذا حاولت إيقاف تدفق البول عندما تذهب إلى المرحاض.
لا يُنصح بإيقاف تدفق البول بانتظام في منتصف الطريق لأنه قد يكون ضارًا لمثانتك.
تمارين قاع الحوض:
لتقوية عضلات قاع الحوض، اجلس بشكل مريح واضغط على العضلات من 10 إلى 15 مرة.
لا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات بطنك أو أسفل أو فخذك في نفس الوقت.
عندما تعتاد على أداء تمارين قاع الحوض، يمكنك محاولة الضغط على كل ضغطة لبضع ثوان.
كل أسبوع ، يمكنك إضافة المزيد من العصائر، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك، واحصل دائمًا على قسط من الراحة بين مجموعات العصائر.
بعد بضعة أشهر، يجب أن تبدأ في ملاحظة النتائج. يجب أن تستمر في أداء التمارين، حتى عندما تلاحظ أنها بدأت في العمل.
لمعرفة المزيد حول تمارين قاع الحوض، شاهد مقطع فيديو حول تقوية قاع الحوض في مكتبة الفيديو الخاصة بالصحة والعناية.
تمارين الحمل وقاع الحوض:
إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل، يمكنك البدء في ممارسة تمارين قاع الحوض على الفور.
ستقلل التمارين من فرصتك في الإصابة بسلس البول بعد ولادة طفلك.
كيف يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في ممارسة الجنس:
يمكن أن تعني عضلات قاع الحوض القوية أيضًا زيادة الحساسية أثناء ممارسة الجنس ونشوة أقوى.
يمكن أن يساعد تقوية عضلات قاع الحوض وتدريبها أيضًا في تقليل أعراض ضعف الانتصاب.
