تأثير الكحول على الصحة
يشرب الكثير منا الكحول للاسترخاء والتواصل الاجتماعي. لكن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية، وأفعالك، واتخاذك للقرار. هناك العديد من الآثار الجانبية قصيرة وطويلة المدى لاستهلاك الكحول.
لماذا الكحول مشكلة صحية؟
يشرب العديد من الأستراليين بعض الكحول. بعض الناس يشربون الكحول بكميات ضارة بصحتهم. يمكن أن يتسبب هذا النوع من الشرب في الوفاة والمرض والإصابة. هذا عامل رئيسي في اعتلال الصحة والضرر الاجتماعي في أستراليا.
يحتوي المشروب القياسي الواحد على 10 جرامات من الكحول النقي، والذي يوجد (تقريبًا) في:
- 285 مل بيرة كاملة القوة أو عصير التفاح.
- 375 مل بيرة متوسطة القوة.
- 425 مل بيرة خفيفة القوة.
- 100 مل نبيذ.
- 1 رشفة (30 مل) من المشروبات الروحية.
- 375 مل بيرة متوسطة القوة.
- 425 مل بيرة خفيفة القوة.
- 100 مل نبيذ.
- 1 رشفة (30 مل) من المشروبات الروحية.
لا يمكن اعتبار أي مستوى من استهلاك الكحول آمنًا. لتقليل مخاطر الضرر الناجم عن الأمراض أو الإصابات المرتبطة بالكحول للبالغين الأصحاء:
- لا تشرب أكثر من 10 مشروبات قياسية في الأسبوع.
- لا تشرب أكثر من 4 مشروبات عادية في أي يوم.
- لا تشرب أكثر من 4 مشروبات عادية في أي يوم.
لكن بعض الناس بحاجة إلى مزيد من العناية. أنت معرض لخطر أكبر للإصابة بالكحول إذا كنت:
- تحت سن 18 سنة.
- أكبر من 65 سنة.
- تناول الأدوية أو الأدوية الأخرى.
- الانخراط في نشاط محفوف بالمخاطر مثل القيادة أو تشغيل الآلات.
- أكبر من 65 سنة.
- تناول الأدوية أو الأدوية الأخرى.
- الانخراط في نشاط محفوف بالمخاطر مثل القيادة أو تشغيل الآلات.
أثناء الحمل والرضاعة، لا يعتبر أي مستوى من الشرب آمنًا للطفل.
الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة أو المرض على المدى القصير. يمكن أيضًا أن تتراكم الآثار الجانبية السلبية للكحول، مما يضر بصحتك طوال حياتك.
لتجنب الآثار السلبية للكحول، يجب عليك ممارسة الشرب الآمن والتحكم في تناول الكحول .
ما هي الآثار الصحية قصيرة المدى للكحول؟
في أستراليا، يشرب 1 من كل 3 أشخاص أكثر مما ينبغي في مناسبة واحدة. يشار إلى هذا عادة باسم " الشرب بنهم " (شرب أكثر من 4 مشروبات قياسية في أي مناسبة واحدة).
على المدى القصير، يمكن أن يسبب شرب الكثير من الكحول آثارًا جانبية ، بما في ذلك:
- دوخة.
- قلة الحكم.
- فقدان التنسيق.
- فقدان الذاكرة.
- التقيؤ.
- إصابة عرضية (لك أو للآخرين).
- التعرض لحادث سير.
- تعمد إيذاء نفسك أو الآخرين.
- التسمم الكحولي (الذي يمكن أن يكون قاتلاً).
- التعب (التعب).
- الصداع.
- دوار من اثر الخمرة.
- قلة الحكم.
- فقدان التنسيق.
- فقدان الذاكرة.
- التقيؤ.
- إصابة عرضية (لك أو للآخرين).
- التعرض لحادث سير.
- تعمد إيذاء نفسك أو الآخرين.
- التسمم الكحولي (الذي يمكن أن يكون قاتلاً).
- التعب (التعب).
- الصداع.
- دوار من اثر الخمرة.
ما هي الآثار الصحية طويلة المدى للكحول؟
شرب أكثر من مشروبين عاديين في اليوم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك الجسدية والعقلية على مدى حياتك.
تشمل الآثار الجانبية للكحول الاعتماد والإدمان ، خاصة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الانتحار.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم والكثير من الكحول إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي. حتى شرب كميات صغيرة من الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
يمكن أن تؤثر الآثار السلبية للكحول على جسمك على المدى الطويل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الإفراط في شرب الخمر بانتظام على صحتك الجسدية.
- الدماغ:
الإفراط في الشرب يمكن أن يؤثر على تركيزك وحكمك ومزاجك وذاكرتك. يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية والإصابة بالخرف.
- القلب:
يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى تلف القلب والنوبات القلبية.
- الكبد:
إن شرب 3 إلى 4 مشروبات عادية في اليوم يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد. يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بتليف الكبد (تندب).
- المعدة:
إن تناول مشروب أو مشروبين عاديين في اليوم يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة والأمعاء، وكذلك قرحة المعدة.
- الخصوبة:
يؤدي تناول الكحوليات بكثرة بانتظام إلى تقليل مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وعدد الحيوانات المنوية، والخصوبة. بالنسبة للنساء، يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكحوليات على فترات الحيض.
الاستهلاك المفرط للكحول هو أيضًا عامل رئيسي في حوادث الطرق والعنف والجريمة. بحسب المسح الوطني للأدوية المنزلي لعام 2019:
- حوالي 1 من كل 5 ممن يشربون الكحول بعمر 14 عامًا أو أكثر عرّضوا أنفسهم أو غيرهم لخطر الإصابة أو الأذى أثناء الشرب في الأشهر الـ 12 السابقة.
- وقع أكثر من 1 من كل 5 أستراليين في سن 14 عامًا أو أكثر ضحية لحادث متعلق بالكحول في عام 2019. وشمل ذلك العديد من أنواع الإساءة، بما في ذلك الإساءة اللفظية أو الجسدية.
- كان البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا أكثر عرضة للإفراط في تناول المشروبات الكحولية مقارنة بباقي السكان. كان الرجال أكثر عرضة للشراهة من النساء.
- وقع أكثر من 1 من كل 5 أستراليين في سن 14 عامًا أو أكثر ضحية لحادث متعلق بالكحول في عام 2019. وشمل ذلك العديد من أنواع الإساءة، بما في ذلك الإساءة اللفظية أو الجسدية.
- كان البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا أكثر عرضة للإفراط في تناول المشروبات الكحولية مقارنة بباقي السكان. كان الرجال أكثر عرضة للشراهة من النساء.
ما هي آثار شرب الكحول؟
صداع الكحول هو تجربة أعراض مزعجة بعد شرب الكحول. عادة ، كلما شربت أكثر ، كلما كان الكحول أسوأ. يصاب بعض الناس بصداع بعد تناول مشروب واحد فقط. قد يشرب البعض الآخر بكثرة ولا يعانون من صداع الكحول على الإطلاق. يعتمد ذلك على جسمك وكيفية معالجته للكحول.
أعراض صداع الكحول:
يمكن أن تشمل أعراض صداع الكحول ما يلي.
- الصداع:
يتسبب الكحول في تمدد الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
- الجفاف:
الكحول مدر للبول (بمعنى أنه يزيل السوائل من الجسم)، لذا فإن الإفراط في شربه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. الجفاف هو الذي يسبب العديد من أعراض صداع الكحول ، بما في ذلك العطش، والدوخة، وخفة الرأس.
- الشعور بالمرض:
يحفز الكحول جهاز المناعة على إفراز مواد كيميائية تسبب فقدان الشهية ، ومشاكل في التركيز والذاكرة.
- الغثيان والقيء وألم البطن:
يؤدي الكحول إلى تهيج بطانة المعدة ويزيد من كمية الأحماض الموجودة فيها.
- الاهتزاز:
يمكن أن يتسبب الكحول في انخفاض مستوى السكر في الدم ، مما قد يجعلك ضعيفًا ومتعبًا واهتزازًا.
- التعب:
على الرغم من أنك قد تغفو أثناء الشرب، فإن الكحول يمنع الجسم من الوصول إلى مراحل النوم الأعمق. قد تستيقظ في منتصف الليل بعد شرب الخمر بكثرة.
قد تستيقظ ولا يزال لديك بعض الكحول في نظامك في صباح اليوم التالي. هذا يمكن أن يؤخر ظهور صداع الكحول حتى وقت لاحق من ذلك اليوم. هذا يعني أنك قد لا تكون آمنًا للقيادة أو تشغيل الآلات.
هل يمكنك علاج صداع الكحول؟
عادة ما تكون علاجات صداع الكحول خرافة. لا توجد علاجات للمخلفات. كل ما يمكنك فعله هو اتخاذ خطوات لتخفيف الأعراض والانتظار حتى تختفي.
- اشرب الماء لعلاج الجفاف. لا تشرب المزيد من الكحول - ستجعلك تشعر بسوء.
- حاول أن تأكل بعض الأطعمة البسيطة لزيادة نسبة السكر في الدم وتهدئة معدتك.
- خذي مسكنًا للألم إذا كنت تعاني من صداع أو ألم آخر.
- إذا استطعت، عد إلى الفراش للنوم خلال صداع الكحول.
- حاول أن تأكل بعض الأطعمة البسيطة لزيادة نسبة السكر في الدم وتهدئة معدتك.
- خذي مسكنًا للألم إذا كنت تعاني من صداع أو ألم آخر.
- إذا استطعت، عد إلى الفراش للنوم خلال صداع الكحول.
نصائح لتجنب صداع الكحول:
لتجنب صداع الكحول، لا تشرب أكثر مما تعرف أن جسمك يمكنه التعامل معه. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار ذلك، فكن حذرًا. اشرب باعتدال.
في أستراليا، يشترط القانون على المشروبات الكحولية تحديد العدد التقريبي للمشروبات القياسية التي تحتوي عليها على الملصق. وهذا يشمل جميع الزجاجات والعلب والبراميل.
بمجرد أن تعرف مقدار الكحول الذي يحتويه المشروب القياسي، يمكنك تتبع ما تتناوله. قد تتفاجأ! يمكن أن يضيف كأسان من النبيذ بسرعة أكبر بكثير مما كنت تنوي شربه.
لتقليل فرص إصابتك بمخلفات الكحول:
- ممارسة الشرب الآمن عن طريق تنظيم نفسك.
- لا تشرب على معدة فارغة (تناول الطعام قبل وأثناء فترة الشرب).
- اشرب الماء أثناء تناول الكحول وقبل النوم.
- لا تشرب على معدة فارغة (تناول الطعام قبل وأثناء فترة الشرب).
- اشرب الماء أثناء تناول الكحول وقبل النوم.
