عظامنا سوف تضعف إذا لم نستخدمها وهذا ينطبق على كلا الجنسين إلا أن النساء أشد عرضة لذلك بسبب مرورهن بسن اليأس وخطر الإصابة بنخر العظام (Osteoporosis).
في الحقيقة فإن كتلة العظام تقل لكل من النساء والرجال كلما تقدموا في العمر.
تصل كتلة العظام عند المرأة إلى أعلى مستوى لها في سن 35 سنة لذلك فإنه من المهم زيادة كتلة العظام قبل هذا السن قدر المستطاع. فعند تحريك أجسامنا فإننا في الوقت نفسه نساعد على زيادة كثافة العظام.
لذلك فإنه يجب أن نجعل من ممارسة من التمارين الرياضية جزء من حياتنا اليومية و أن نحرص على ممارسة الرياضية بانتظام.
الرياضات التي تساعد على زيادة كثافة العظام:
- حمل الأثقال.
- المشي السريع.
- التنس.
- تسلق السلالم.
- تنس الريشة.
- الإيروبيك.
- حمل الأثقال.
- المشي السريع.
- التنس.
- تسلق السلالم.
- تنس الريشة.
- الإيروبيك.
كما يجب أن لا ننسى النشاطات اليومية:
- الأعمال المنزلية.
- التسوق.
- العناية بالحديقة.
- الأعمال المنزلية.
- التسوق.
- العناية بالحديقة.
كل نشاط جسدي هو أفضل من لا شيء. بممارسة الرياضة فإننا نعوض النقص في كثافة العظام والذي يحدث بالتقدم في السن وخصوصاً بالنسبة للنساء لأن خطر الإصابة بالكسور يزداد بالتقدم بالسن.
كما أثبتت الدراسات تأثير ممارسة التمارين الرياضية على العظام عن طريق فحص الفرق في كثافة العظام بين ذراعي لاعبي التنس.
حيث وجد أن كثافة الذراع التي تحمل المضرب, والتي تقوم بمعظم النشاط هي أكبر بمقدار الثلث من الذراع الأخرى.
